كيفية البحث عن التوازن

كيف تجد التوازن؟

2010 21 مارس 2010

آن كوري من المعرض اليوم كان مؤخرا قطعة طرح هذا السؤال وتقاسم كيف تجد التوازن. أجابت الدكتورة لها عندما طرح السؤال لها، وأنها وجدت التوازن من خلال أولادها والعمل. قال لها ان هذا لن يكون جيدا بما فيه الكفاية، أننا جميعا نعيش حياة أكثر الوفاء بها، وربما لفترة أطول إذا تمكنا من العثور على عواطفنا.

وقالت لبلدها، التي تم التقاط الصور أينما ذهبت. ويمكنني أن تتصل بالتأكيد لمصلحة لها، ومفهوم أن "الصور والتقاط لحظات توقف الزمن. ويقولون على الفور شيء عن الأشخاص والأماكن والأحداث. "إحدى صديقاتها ذكر كيف أنه كان التأمل التي تركز على كل شيء من حولك. لطيف!

تصوير يقودني التوازن عن طريق السماح لي لالتقاط لحظات ما أتذكره في وقت لاحق. كما المصور عائلة، فإنه يتصل بي أكثر لهم. لقد استمتعت دراسة التصوير الفوتوغرافي بالأبيض والأسود في الكلية، ونتطلع إلى تطوير المزيد من الاهتمام.

آخر كل يوم، طرق أجد التوازن وتشمل الطبخ، والتنظيف (إحساس فوري للتحقيق!)، وتنظيم (يساعدني على رؤية أكثر وضوحا)، ساحة العمل (كونه خارج، وحرق السعرات الحرارية)، وروح الدعابة (مشاهدة عرض مضحك مثل SNL مع بورتر ).

واقترح هذا الجزء على عرض اليوم نقضي كل يوم في الأسبوع على ما نحب. ما هو مفهوم لطيف! ماذا ستفعل إذا كنت قد يستغرق يوم واحد في الاسبوع للإنفاق على اهتمامك؟ ربما يمكن أن نبدأ مع دقائق على الأقل قليلة في اليوم، وبناء من هناك ...

تكون سباقة

العثور على التوازن ، كيف تجد التوازن ، النمو الشخصي الردود لا

2009 2 ديسمبر 2009

ستيفن كوفي هو واحد من الكتاب المفضل لدي، وكتابه "7 عادات للناس الأكثر فعالية" هو كلاسيكي ان الجميع يجب ان يقرأ. جعلت من تأثير كبير على لي وأنا تطمح لممارسة هذه العادات. وأنا أقرأ وامتلاك الكتاب، وذهب إلى فئة بشأن هذا الموضوع، والحصول على أشرطة فيديو من الكتاب والعادات لأطفالي.

عادة 1 هو أن تكون سباقة. نقطة كبيرة وقال انه يجعل من هذه العادة هو ان لدينا خيارات في الحياة هي التي تحدد نتائج نحن في نهاية المطاف مع. إذا لم نفعل ذلك وكأنه نتيجة معينة في الماضي، ويمكننا اختيار وفقا لنتائج نريد في المستقبل. ويشير إلى أن نصمم حياتنا من هذه الخيارات، حتى الحياة لا "يحدث" بالنسبة لنا. استباقها هو أكثر من اتخاذ المبادرة. بل هو أيضا حول المسؤولية عن حياتنا والاستجابة للأحداث والظروف القائمة على قيمنا بدلا من الاستجابة. واضاف "بدلا من إلقاء اللوم على الظروف والأحوال، أو فرصة لسلوكنا، نختار استجاباتنا الخاصة واتخاذ القرارات الخاصة بنا."

ممارسة هذه العادة يعني أيضا باستخدام لغة استباقية مثل "أستطيع" و "أنا سوف" بدلا من لغة التفاعلية مثل "لا أستطيع" أو "إذا فقط". التركيز على ما يمكن السيطرة على جانب مهم من الناس استباقية . فهم كيف نقضي طاقاتنا هو خطوة كبيرة نحو أن تكون أكثر فعالية.

مصادر: ستيفن كوفي ، فرانكلين كوفي

تقنيات التأمل

الطب البديل ، كيف تجد التوازن ، التأمل ، العناية الذاتية الردود لا

2009 1 ديسمبر 2009

كثير منا يعرف مدى فعالية التأمل لكثير من جوانب حياتنا. بعض الفوائد تشمل المزيد من الطاقة، وأكثر هدوءا عقل. بعض ما قد لا يعرفه هو أن التأمل يزيد من مستويات الميلاتونين. هذا الهرمون يساعد جهاز المناعة لدينا ويعزز أيضا راحة النوم، ويبطئ الشيخوخة وتلف الخلايا، وحتى يمنع الخلايا السرطانية.

إدارة حياتنا إلى يخصصون وقتا للتأمل ويتطلب التنظيم والتخطيط. وأنا أعرف أن كان لدي وقت صعب انه من المناسب في حياتي الحالية مع الزحف حديثا والرضع لمدة تسعة أشهر من العمر الذي يحب أن يكون بنسبة 05:00 إلى أن يرضع. يومي يبدأ في وقت مبكر وليس هناك فاصل لتكون قادرة على التأمل بهدوء من قبل نفسي. وقد تحدثت أنا وزوجي عن محاولة للضغط في بعض التأمل معا في المساء، والتي لم تبين حتى الآن. مرة واحدة يتم وضع الاطفال الى النوم حوالى الساعة 8:30 من قبل، نحن مع اليسار مدة ساعة تقريبا قبل أن نكون مستعدين للنوم (في اليوم التالي سوف يبدأ عمله قبل 5:00!). وسوف تحتاج إلى النظر في محاولة ربما للحصول على بضع دقائق في حين القيلولة طفلي، جنبا إلى جنب مع دش بلدي، والغذاء، وكل شيء آخر. ما أريد أن يحصل في خلال هذه الساعات الذهبية 1-2 محدود في اليوم هو طموح على نحو متزايد. لدرجة، أنسى أن تفعل أشياء مثل تناول الغداء، والتي تذكرت اليوم في 03:00.

بغض النظر، وأثني لكم جميعا الذين يمكن إدارة أي وقت للتأمل. فمن الأفضل في الصباح، وأقرب إلى وقتك الاستيقاظ وقت ممكن وقبل الذهاب إلى الفراش. بضع دقائق في أي وقت خلال اليوم أفضل من لا شيء. هناك أنواع عديدة من التأمل، بما في ذلك النوعين التاليين.

6-7.09, CA 042a

وإذ تضع في اعتبارها التأمل

العثور على مكان هادئ للجلوس، سواء على الأرض أو على كرسي، وحفظ الرأس والعنق والظهر مستقيم، ولكن ليس قاسية. في محاولة لإبقاء عقلك في الوقت الحاضر.
أصبح واعيا على نحو متزايد من التنفس، والشعور بارتفاع بطنك والخريف، ويلاحظون كل تغير رائحة الفم.
لاحظ أفكارك تأتي وتذهب، دون وجود حكم، في محاولة لاستخدام التنفس باعتباره مرتكزا. الحفاظ على جلب عقلك مرة أخرى إلى أنفاسك.
في نهاية الوقت المخصص الخاص بك، والجلوس لبضع دقائق أصبح على بينة من البيئة الخاصة بك والحصول على ببطء.

استرخاء الرد

يجد لنفسه مكانا هادئا على الجلوس براحة واسترخاء العضلات.
اختيار كلمة أو عبارة لها معنى خاص بالنسبة لك ويساعدك على الشعور سلمي. إذا لا شيء يتبادر إلى الذهن، في محاولة "هام ساه،" تعويذة السنسكريتية تعني "أنا ذلك".
في حين تنفس، تذكر ببطء تعويذة، مما يجعل الصوت "hammm" بقدر ما تتنفس في "ساه"، وكما كنت الزفير، كما لو كنت تنهد.
تنفس ببطء، والتوقف بعد استنشاق والزفير.
لا نحكم كيف تقومون به، وعندما تتدخل الأفكار، والعودة ببساطة إلى تكرار الخاص.
عندما تنتهي التأمل الخاص بك، والتركيز على تنفسك والجلوس بهدوء، وتباطؤ تصبح على بينة من بيئتك والاستيقاظ تدريجيا.

مصدر: About.com: الطب البديل

بساطة بسيطة!

كيفية العثور على التوازن ، البساطة الردود لا

2009 9 أكتوبر 2009

CA - Simplicity
وغالبا ما تتخذ بساطة أمرا مفروغا منه. ويتضمن اتخاذ الخيارات اليومية التي تدعم وجود ما يكفي فقط على لوحات لدينا وليس كثيرا. ويمكن ضمان هذه تشمل قول "لا" للطلبات التي تجعل من لوحات لدينا فائض في الوقت نفسه قائلا "نعم" لأنفسنا.

متى كانت آخر مرة قمت فيها أمضى الساعات الضائعة في كتاب جيد أو الكذب مرة أخرى والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك بدلا من الاضطرار للتو في الخلفية بينما كان يقود سيارته من ألف إلى باء؟

ويمكن اختيار بساطة لحياتنا اليومية تتراوح بين الخيارات التي تؤثر على مدى نقوم به لمزيد من التفكير حول أنماط حياتنا أكثر من كل شيء. وهذا يمكن أن تشمل مزيد من التفكير حول عملنا، مهمتنا الحالية، سواء لإضافة وظيفة أخرى، كيف ننفق المال، وعلى ما. قد يعني بعض البحث عن الذات حول ما هي البنود المادية نريد مقابل ما نحتاج إليه.

الإفراط في كل شيء، يبدو أن هناك علاقة بين البساطة والإجهاد. وأكثر بساطة يمكننا أن نجعل حياتنا، وأقل إجهاد نشعر ...

اللياقة البدنية هو الاختيار اليومي

كيفية العثور على التوازن ، العناية الذاتية الردود لا

2009 24 سبتمبر 2009

كولن التمشي على الشاطئ في كاليفورنيا

اللياقة البدنية هو خيار يوميا على كل المستويات - الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية. على المدى الطويل اللياقة البدنية، ومطلوب التوازن والاعتدال. الأمر لا يتعلق أي نظام غذائي، محددة العصرية. لأجسادنا، هو حول اختيار أكثر من مرة ما نعرفه الوقود لنا أفضل. ممارسة الاعتدال يعني أننا يمكن أن تعالج أنفسنا هنا وهناك، ونعلم أننا سوف تعويض عن ذلك في اليوم التالي. نحن نستخدم الانضباط لتحقيق ذلك! نحن لا تغلب أنفسنا عندما لا تسير الأمور كما خططنا. نحن اختيار تتكرم حتى من حيث نحن وتبدأ من هناك.

لقد استعملت في كثير من الأحيان نظام للمكافأة من خلال الحصول على المهام التي لم يشعر ممتعة جدا. في الكلية عند دراسة شيء ليس مثيرا للاهتمام، وأود أن أسمح لنفسي أو علاج كسر كل 15 دقيقة او نحو ذلك. أنا كثيرا ما وجدت أنني أستطيع أن أذهب أطول دون أن يلاحظ. وكان في بعض الأحيان عن "خداع" نفسي لمجرد الحصول على الذهاب. ويمكن تطبيق نفس العملية لممارسة الرياضة أو القيام بالأعمال. كما أنه يساعد على جعل هذه المهمة ممتعة قدر الإمكان، مثل الاستماع إلى الموسيقى التي نتمتع بها عند ممارسة أو تنظيف.

في نظامنا الغذائي في الوطن، ونحن نحاول ممارسة الاعتدال. اذا كان لدينا يوم واحد من الحلوى، ونحن قد لا في اليوم التالي أو اختيار شيء صحي، مثل الفاكهة. نحن أيضا محاولة لاستبدال بعض البنود مع خيارات صحية، خصوصا عندما تكون بالكاد. هناك الكثير من العناصر الجديدة التي يتم نباتي تخرج في كل وقت أن أحاول أن مفهوم مع. انها مغامرة! على سبيل المثال، وجدت أن "Tofutti" هو بديل جيد للجبن كريم العادية! أنا لا تلاحظ الكثير من الفرق في الطعم ويشعر على نحو أفضل بعد ذلك مع العلم أنه ليس لديها الدهون والكوليسترول من الاشياء العادية.

تباطؤ

الأطفال ، كيف تجد التوازن ، الأبوة والأمومة ، البساطة الردود لا

2009 4 سبتمبر 2009

Maya touching grass for the first time, with Colin looking on (I remember him doing the same at her age)

مايا لمس العشب لأول مرة، مع كولن يبحث عن (أتذكره تفعل الشيء نفسه في سنها)

إذا كان هناك مفهوم واحد أن تشجع الأمومة، فمن لإبطاء. في كثير من الأحيان، أجد نفسي واقعة في دوامة من تعدد المهام، كما تفعل معظم النساء. ثم يأتي كل شيء الى وقف لأنني ممرضة أو تميل إلى مايا بطرق أخرى. وهي لا تبالي المهام أنا أحاول الحصول على القيام به، والأهداف الصغيرة وأريد أن شطب قائمتي. كما ينمو أطفالنا، يتم سحبها في كثير من الأحيان ونحن في هذا العالم، لمشاهدة الأمور من وجهة نظرهم. ومن الغريب والمدهش من قبل الكثير، ويمكن العثور بسهولة على الكثير من أن يضحك عليه. نحن في نهاية المطاف يضحك معهم، والخروج من ذهول.

مايا يضحك بسهولة - عند ممرغ البطن لها، ونحن عندما لعب مباريات سخيفة، وعندما شقيقها كبير يقول أو يفعل أي شيء. ضحك لها هو أعظم صوت في العالم. في تلك اللحظات، و"الامور لتأليف لائحة" يتلاشى في الخلفية وتختفي كل المخاوف. انه شعور لتثمين وتذكر في وقت لاحق عندما عدنا في زوبعة لدينا المحموم.

في الثقافة الغربية، وقد بدت على تعدد المهام كجزء من مجموعة المهارات الإيجابية. النساء، على وجه الخصوص، وقد انجذب نحو محاولة للضغط في العديد من المهام قدر الإمكان، لمجرد أنهم يستطيعون. الرجال يعرفون أن لا يكلف نفسه عناء حتى، كما أدمغتهم لا يبدو أن يسمح لها بقدر ما. نجاح نشعر في بعض الأحيان في الحصول على المزيد من القيام به يشجعنا على المزيد من متعددة المهام. ومع ذلك، فإننا نعلم جميعا أن في بعض الأحيان، لا يتم زيادة الإنتاجية، وأحيانا يؤدي حتى إلى خطر (إذا كان لنا أن تدفع، على سبيل المثال).

ما يعيشون بطريقة محمومة ومتعددة المهام، لا تفعل عادة هو حرماننا من اللحظات التي يمكن أن نتذكر أننا نعتز وعندما حان دورنا ل"على مدار الساعة خارج." ربما ذلك يعني أنني لم تتخذ في الوقت الراهن للبحث خارج بلدي نافذة وإشعار شيء الرائعة التي نمر بلدي كيتي تقوم به (وهو ما يفعله دائما). أو ما هو أسوأ، وربما لم أكن أرى طفلي التوصل معلما بارزا، مثل الجلوس لوحدها من دون دعم نفسها، والتي كانت وصلت إلى الآن.

مثل كل شخص يقول، في هذه الأيام في وقت مبكر مع طفل يذهب بها سريعا جدا. لقد دهشت لرؤية بعض "الفيديو الأخير" من مايا ولاحظت أنها كانت أقل من 1/2 عمرها الحالي (حوالي 3 أشهر، وقالت إنها الآن هو 7 تقريبا). في مجملها، وقالت إنها بالطبع لم يكن على هذا الكوكب في كل شيء، طويل جدا بحيث يبدو عنها مؤخرا، لكنها كانت مختلفة جدا وأصغر من ذلك بكثير!