Шмат хто з нас ведаюць эфектыўнасці медытацыі на многія аспекты нашага жыцця. Некаторыя перавагі ўключаюць у сябе больш энергіі, спакойным розумам. Тое, што некаторыя могуць не ведаць, што медытацыя павышае ўзровень мелатоніна. Гэты гармон дапамагае нашай імуннай сістэмы, а таксама спрыяе спакойнаму сну, запавольвае старэнне і пашкоджанне клетак, і нават душыць ракавыя клеткі.

Упраўленне нашага жыцця, каб зрабіць час для медытацыі патрабуе арганізацыі і планавання. Я ведаю, што ў мяне было цяжкі час ўстаноўкі яго ў маёй цяперашняй жыцця зноў сканавання, 9-месячнага немаўля, які любіць быць да 5 раніцы па быць карміла. Мой дзень пачынаецца рана і няма перапынку, каб мець магчымасць спакойна разважаць самастойна. Мой муж і я казалі пра спробу ўціснуць у некаторых медытацыі разам у вячэрні час, якое не адбылося яшчэ. Як толькі дзеці пакласці спаць каля 8.30, у нас застаецца каля гадзіны, перш чым мы гатовыя да ложка (на наступны дзень пачнецца з 5 раніцы!). Мне трэба будзе разгледзець, магчыма, спрабуе атрымаць некалькі хвілін, калі мой сон дзіцяці, разам з маёй душы, прадукты харчавання, і ўсё астатняе. Што я хачу атрымаць на працягу гэтага абмежаванага залатога 1-2 гадзіны ў дзень становіцца ўсё больш амбіцыйнымі. Настолькі, не памятаю, каб рабіць рэчы, як абед, які я ўспомніў, сёння ў 3 гадзіны дня.

Нягледзячы на ​​гэта, я рэкамендую ўсім, хто можа кіраваць любы час для медытацыі. Лепш раніцай, як блізка да прачынацца час, як можна і перад сном. Праз некалькі хвілін у любы час на працягу дня лепш, чым нічога. Ёсць шмат відаў медытацыі, у тым ліку наступных двух тыпаў.

Улічваючы Медытацыя

• Знайдзіце ціхае месца, каб сядзець, альбо на падлозе ці на крэсле, трымаючы галаву, шыю і спіну прама, але не цвёрдай. Імкніцеся, каб ваш розум у сучаснасці.
• Усё большай ступені ўсьведамляе сваё дыханне, адчуваючы сваё ўзыходжанне і падзенне жывот і, заўважыўшы, кожны ўдых змены.
• Звярніце ўвагу на свае думкі прыходзяць і сыходзяць, без асуджэння, спрабуюць выкарыстоўваць Ваша дыханне, як якар. Трымайце чаго ваш розум да сваіх дыханнем.
• У канцы вашага адведзены час, сядзьце на некалькі хвілін стала вядома аб вашай асяроддзі і павольна падымаючыся.

Рэлаксацыя адказ

• Знайдзіце ціхае месца, каб сядзець зручна і расслабьте мышцы.
• Вылучыце слова або фразу, што мае асаблівае значэнне для вас і дапаможа вам адчуваць сябе спакойна. Калі ні адно прыходзіць на розум, паспрабуйце "Хам сах," мантра санскрыце азначае "Я ёсьць".
• У той час як дыханне ў, павольна сказаць мантру, робячы гук "hammm", як вы ўдыхаеце і "saah" на выдыху, як калі б вы уздыхаючы.
• Дыхаеце павольна, спыняючыся пасля ўдыху і выдыху.
• Не судзіце пра тое, як вы робіце, і пры думкі ўмешвацца, проста вярнуцца да паўтарэння.
• Калі заканчваецца медытацыя, засяродзьцеся на сваім дыханні і сядзець ціха, запаволенне стала вядома аб вашай асяроддзі і атрымліваць паступова.

Крыніца: About.com: Альтэрнатыўная медыцына