Много от нас знаят, ефективността на медитацията за много аспекти на нашия живот. Някои ползи включват повече енергия, по-спокоен ум. Това, което някои не могат да знаят е, че медитацията повишава нивата на мелатонин. Този хормон помага на имунната ни система и също така насърчава спокоен сън, забавя стареенето и увреждане на клетките, и дори инхибира раковите клетки.
Управление на живота ни, за да направи път за медитация, изисква организация и планиране. Знам, че аз трябваше предизвикателство време монтиране в сегашния ми живот с новопостроена пълзене, девет-месечно бебе, което обича да бъде от 5 ч. сутринта, за да се кърмила. Моят ден започва рано и там не е почивка, за да може спокойно да медитирате от себе си. Съпругът ми и аз говорихме за опитват да изтръгне по някакъв медитация заедно вечерта, която не е прозирало, все още. След като децата са поставени надолу, за да спи с около 8:30, ние сме оставени с около час, преди да сме готови за легло (на следващия ден ще започне от 5 ч. сутринта!). Аз ще трябва да помисли, може би се опитва да получите няколко минути, когато моето бебе НПД, заедно с моя душ, храна и всичко останало. Аз искам да отида в по време на това ограничено златни 1-2 часа на ден е все по-амбициозен. Толкова много, така, забравям да прави неща, като има обяд, което се сетих днес в 15:00.
Независимо, Поздравявам всички вас, които могат да управляват по всяко време за медитация. Това е най-добре сутрин, близо до събуждането си време е възможно и преди лягане. Няколко минути по всяко време на деня е по-добре от нищо. Има много видове медитация, включително следните два вида.
Съзнавайки Медитацията
- Намерете тихо място, за да седне там, или на пода или стол, като държите главата, врата и гърба изправен, но не схванат. Опитайте се да запазите ума си в настоящето.
- Стават все по-съзнателно на дишането си, чувство за възхода и падението на корема и да забележи промяната всеки дъх.
- Забележете, вашите мисли идват и си отиват, без съдебно решение, се опитват да използват дишането си като котва. Продължавайте да обединяващ ум обратно дъха си.
- В края на определеното време, седнете за няколко минути узнаването на вашата среда и бавно изправяне.
Отпускаща реакция
- Намерете тихо място, за да седнете удобно и се отпуснете мускулите си.
- Изберете дума или фраза, която има специално значение за вас и ви помага да се чувствам спокойна. Ако никой не иде на ум, опитайте с "Хям Sah" мантра на санскрит означава "Аз съм."
- Докато вдишвате, бавно посочва мантрата, звука "hammm" Като вдишвате и "saah", докато издишате, като че ли са въздишка.
- Дишайте бавно, спирайки след вдишване и издишване.
- Не съдете, как се прави и когато мисли навлиза, просто се върнете към вашия повторение.
- Когато приключва медитацията си, се фокусира върху дишането си и седи тихо, забавяне узнаването на вашата среда и ставане постепенно.
Източник: About.com: алтернативна медицина
Скорошни коментари