Mnozí z nás ví, účinnost meditace pro mnoho aspektů našeho života. Některé výhody patří více energie, klidnější mysl. Co někteří nemusí vědět, že meditace zvyšuje hladinu melatoninu. Tento hormon pomáhá náš imunitní systém a rovněž podporuje klidný spánek, zpomaluje stárnutí a poškození buněk, a dokonce potlačuje rakovinné buňky.

Správa naše životy udělat čas pro meditaci vyžaduje organizaci a plánování. Vím, že jsem měl náročný čas montáž do mého současného života s nově plazí, devět-měsíc-staré dítě, které nechce být až o 5 hodin ráno musí být ošetřován. Můj den začíná brzy a není přestávka, aby mohli v tichosti meditovat sám. Můj manžel a já jsme hovořili o snaze vytlačit nějakým meditace spolu ve večerních hodinách, což nebylo dosud najevo. Jakmile se děti se dal ke spánku přibližně o 8.30, zbývá zhruba hodinu předtím, než jsme připraveni na lůžko (další den začne v 5 hodin ráno!). Budu muset zvážit možná snaží dostat několik minut, když moje dítě spánek, spolu s mým sprchovým koutem, jídlo a všechno ostatní. Co chci se dostat do průběhu této omezené zlatých 1-2 hodin denně je stále ambiciózní. A to natolik, zapomněl jsem dělat věci, jako mají oběd, který jsem si pamatoval dnes v 3pm.

Bez ohledu na to, svěřuji vás všechny, kteří mohou řídit nějaký čas pro meditaci. Nejlepší je ráno, tak blízko k probuzení době je to možné a před spaním. O několik minut kdykoliv během dne je lepší než žádná. Existuje mnoho druhů meditace, včetně těchto dvou typů.

S vědomím meditace

• Najděte si klidné místo k sezení, a to buď na podlahu nebo na židli, držte hlavu, krk a záda rovně, ale ne tuhý. Snažte se udržet svou mysl v současnosti.
• Stále více uvědomuje dýchání, pocit břicho vzestup a pád a pozoruji každý dech změnu.
• Zjistíte, že vaše myšlenky přicházejí a odcházejí, bez rozsudku, snaží se používat svůj dech jako kotva. Mějte přinášet svou mysl zpět k dechu.
• Na konci svého vymezeného času, sedět několik minut se dozví o své životní prostředí a pomalu vstal.

Relaxační odpověď

• Najděte si klidné místo k sezení pohodlně a relaxaci svalů.
• Vyberte slovo nebo slovní spojení, které má zvláštní význam pro vás a pomůže vám cítit vyrovnaně. Pokud žádný přijde na mysl, zkuste "šunka" SAH a mantra sanskrtu znamená "Já jsem to."
• Zatímco v dýchání, pomalu uvede mantru, takže zvuk "hammm", jak jste dýchat a "saah" při výdechu, jako by jste vzdychání.
• Dýchejte pomalu, zastavil po vdechování a vydechování.
• Nesuďte jak se vám daří a když se myšlenky rušit, jednoduše vrátit k opakování.
• Když končí svou meditaci, soustřeďte se na dýchání a tiše sedět, zpomaluje se dozví o své životní prostředí a jak se postupně.

Zdroj: About.com: Alternativní medicína