Your Ad Here
 

En af de bedste tips til at følge for at undgå at blive syg denne vinter er at fokusere på forebyggelse. Det betyder at opbygge dit immunforsvar så meget som muligt. Andet end at opbygge dit immunforsvar, skal du undgå ordregivende de virus, der kan gøre dig syg. Følgende er skridt til at sikre dit immunforsvar er i den bedste tilstand og for at undgå disse bakterier.

1. Hold hænderne rene!

Sørg for at vaske dine hænder når det er muligt og holde desinfektionsmiddel handy. Selv når du får sammen med venner og familie i stedet for at gå til indkøbscenter, du stadig nødt til at sikre, at du holder dine hænder vaskes ofte og før spisning .

2. Ophold hydreret!

Holde kroppen hydreret med masser af vand holder dit system mindre modtagelige for virus. Vand er nødvendigt for vores krop og sind til at fungere på optimale niveau, og de ​​fleste mennesker ikke får nok. Det er en nem løsning! Altid har nogle med dig.

3. Få nok søvn

Kom mindst 6-7 timers søvn vil give din krop til at reparere sig selv bedre og kæmpe sygdom. Lav sove en prioritet, og gør hvad du skal sørge for du får nok. Dette kan betyde, at du er nødt til at skære ned på alkohol, koffein eller sukker til at sove bedre. Sørg for dit miljø og sengetid rutine giver dig mulighed for at få den bedste søvn. Sørg for at få nok solskin dagligt for at hjælpe din krop har nok melatonin til at hjælpe sove.

4. Spis sundt

Spise en sund kost vil sikre, at din krop får alle de supplerer den skal være sund og har alle de supplerer den har brug for. Det skader aldrig at tage kosttilskud, såsom C-vitamin og zink som forsikring, men husk på, at de erstatter ikke at spise godt. Ferien kan udgøre en udfordring for vores bestræbelser på at spise godt. Dette kan betyde, at du skal spise sundt forud for en hændelse eller give tilsagn om at spise små portioner af fødevarer, der ikke hjælper dit immunforsvar.

5. Får nok motion

Motion mindsker stress og opretholder et stærkere immunforsvar, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til sygdom. Få derude til at brænde nogle kalorier og øge dit humør på samme tid. Prøv yoga derhjemme eller partner op med en ven til at tage en aerob klasse på dit lokale fitnesscenter.

 

Tænk på en afslappende vandfald.

Er du meget stresset eller angst? Stress kan anrette skade på vores helbred på mange måder. Her er nogle måder at håndtere det:

Hold Perspektiv

Det er vigtigt at holde perspektiv. Når du føler dig op, holde noter. Når du føler dig ned, tage noter. Når du er nede, læse disse noter for at se, hvordan du kom igennem det, og endnu vigtigere, at du gjorde komme igennem det.

Når du er oppe, nyder det, og vide, at du kan gå ned ... Tag ikke livet alt for alvorligt! Husk, at det eneste, der forbliver konstant er forandring, "dette også skal passere."

    Laugh

    Oprethold en sans for humor og prøv at finde noget sjovt i hverdagen. Være omkring mennesker, der gør dig til at grine. Watch viser, at gøre dig grine. Find så mange måder som muligt til at grine så meget som du kan dagligt.

    Journal

    Arbejde gennem spørgsmål ved at skrive ned, hvad blokerer dig fra den retning, du ønsker at gå. Er det dig eller eksterne begivenheder? Hvad går godt? Hvad er du taknemmelig for? Lav en liste over, hvad du ønsker i alle områder af dit liv. Diagram de forskellige områder - psykisk, fysisk, følelsesmæssigt, åndeligt. Udfyld felterne med, hvad der virker. Hvilken blok synes mere tomt? Dette område kræver opmærksomhed.

      Udvikle en støtteordning

      Kontrollér, at du har tilstrækkelig støtte til at hjælpe dig, når tiderne er hårde. Vær tryg ved at udnytte professionel støtte, herunder liv trænere ud til venner. Selv kæledyr kan være en kilde til trøst.

       

      Et relevant emne som det nye år begynder, er opstilling af mål. Mange mennesker træffe beslutninger for det nye år, men kan ikke tage det yderligere ved at opsætte mål til rent faktisk at nå dem.

      Hvad er dine beslutninger? Hvordan vil du opnå dem? Hvad er dit spil planen? Hvornår vil du nå dele af dine beslutninger? Er en af ​​dine beslutninger om vægttab? Måske kunne du begynde med at sætte en realistisk beløb som et mål med en doable tid linje. For eksempel beslutter at forsøge at tabe et par kg om måneden.

      Hvordan vil du opnå dette? Hvilke ændringer i livsstil vil du gøre? Måske du kunne bestemme på nogle få simple ændringer, såsom et glas vand før hvert måltid. Til sidst tilsættes andre nemme ændringer, såsom et æble før et måltid, der har mindre hyppigere måltider, gå et par gange om ugen og spiser mere salat. Måske sodavand gradvist kan elimineres. Prøv at tilføje mineralvand til små saft beløb.

      Små ændringer tilføje op! Beslut hvad du vil gøre anderledes hver uge for at nå dine mål i år.

       

      boat Ann Curry fra showet Today for nylig haft et segment stille dette spørgsmål og deling, hvordan hun finder balancen. Da hendes Dr. stillet spørgsmålet om hende, hun svarede, at hun fandt balancen gennem sine børn og job. Han fortalte hende, at dette ikke ville være godt nok, at vi alle ville leve mere opfyldt, og måske længere liv, hvis vi kan finde vores lidenskaber.

      Hun sagde til hende, der var at tage billeder, hvor hun gik. Jeg kan sagtens forholde sig til hendes interesse, og begrebet at "billeder indfange øjeblikke og sluttidspunkt. De umiddelbart sige noget om mennesker, steder og begivenheder. "En ven af ​​hendes nævnt, hvordan det var en meditation med fokus på alt omkring dig. Nice!

      Fotografi bringer mig balance ved at lade mig indfange øjeblikke jeg kan huske senere. Da familien fotograf, forbinder den mig mere til dem. Jeg nød at studere sort og hvid fotografi i college og ser frem til at udvikle den interesse mere.

      Andre dagligdags måder, jeg finder balancen omfatter madlavning, rengøring (umiddelbar følelse af præstation!), Organisering (hjælper mig til at se mere klart), værftet arbejde (at være udenfor, brænde kalorier), og humor (se en sjov show som SNL med Porter ).

      Segmentet på Dagens showet foreslog, at vi alle bruger en dag om ugen på, hvad vi elsker. What a nice koncept! Hvad ville du gøre, hvis du kunne tage en dag om ugen til at bruge på din interesse? Måske kunne vi starte med mindst et par minutter om dagen, og bygge videre derfra ...

       

      I går virkede som en dejlig, varm, hyggelig dag før forventet storm, der er på vej til at give os omkring syv inches af sne. Når jeg ser tilbage, jeg nu huske, at jeg ikke fik i den hensigt at befrugte min græsplæne for at drage fordel af fugt. Det var omkring 04:20, og jeg var ved at tage mine børn til den lokale instrumentet butikken for at aflevere min søns trompet til reparation. Jeg overvejede at samle op på nogle livret af Porters på vej tilbage til fejre sin månedlige "fødselsdag." Han var formentlig kommer til at spille tennis efter arbejde for at drage fordel af vejret. Vi giver os selv et "mig" dag hver måned på dagen for vores fødsel.

      Vi ventede på Maya at vågne op fra sin middagslur, så jeg prøvede at rydde op hurtigt først. Til minde om foråret, og til at behandle mig lidt, jeg havde lagt på min slip-on bourgogne sko med en bred kile hæl, der var en post-skilsmisse lækkerbisken. Du kan sikkert forudse, hvor det går ...

      Jeg havde nogle noter på mit sofabord, at jeg troede jeg ville komme over til mit skrivebord i vores færdige kælder. Halvvejs ned ad trappen, tæt på turn, en kile helbrede syntes at fange mod Berber tæppe, og jeg følte mig selv at miste balancen, bogstaveligt talt, ikke metaforisk. Jeg var bevidst om at forsøge at beskytte mit hoved fra væggen. I den proces, endte min venstre hånd med at gå baglæns i den retning, vores hænder er ikke beregnet til at gå, med vægten af ​​min krop landing på det.

      Jeg samlede min forstand, og sad der ved landing, vurdering af situationen, efter at trække min hånd ud. Jeg havde ikke ramt mit hoved mod væggen foran mig, og havde nok ridset mine knæ. Min venstre hånd var begyndt at føle ulidelig smerte. Jeg huskede at høre, at når du bryde noget, det gør ondt en masse. Og den smerte jeg følte var sammenlignelig med min stoffri fødslen fra året før. Mine sko blev om i nærheden af ​​mig.

      The Culprit

      Synderen

      Colin fortsatte med at spille sit spil i stuen. Endelig vil jeg roligt bad ham for at sætte sig ned og hjælpe mig. Er det ikke utroligt, hvor vi forældre kan forblive rolig og stille med ulidelige smerter, når vores børn er omkring? Jeg havde ham med at få mig en is-pack, som jeg sætter på min hånd og fortsatte min opgave at få mine papirer til mit skrivebord. Jeg indså, at jeg var nok ikke vil være i stand til at bruge min hånd til at køre, og at Porters dag skulle gå ikke som planlagt.

      Gå tilbage ovenpå, bad jeg Colin ringe Porter og forklare hvad der skete, og at jeg måske nødt til at gå til den lokale klinik. Colin troede jeg var uovervindelig, og prøvede at behandle, at jeg blev såret. Jeg sad i ulidelig smerte venter Porter til at køre fra Aurora, få Maya beliggende med Colin som kort babysitter, mens han satte mig af.

      På Dr. 's, mens vi venter i eksamenslokalet jeg lod tårerne trille for den smerte og drej af begivenhederne. Hvordan blev jeg kommer til at holde Maya? Hun kunne ikke gå endnu, og syntes at være omkring 25 £. Hvad med at skrive og havearbejde? Eller endda madlavning og rengøring? Pokker disse sko! Hvorfor havde jeg ikke taget dem ud, før du går ned ad trapperne? Hvorfor havde jeg ikke gået langsommere ?

      Røntgenbilleder viste, at jeg havde brækket min hånd to steder. Jeg havde aldrig brudt en knogle før. Dette var min første, på 41 og med en baby der endnu ikke gå. Ikke den bedste tid! Vi endte med en anden mini-krise, som min ringfinger var hævelse og jeg kunne ikke fjerne min dyrebare engagement og vielsesring. I sidste ende blev det skåret, hvilket var endnu en kamp for at fjerne. Endelig en tech kom til undsætning ved at lirke ringen hinanden med redskaber, mens den blev skubbet op, forhindrer et andet snit. Jeg vidste Porter ville ikke være tilfreds med denne side udvikling (og han var ikke). Vi har elendig en sygeforsikring, så det er ikke en god økonomisk udvikling, uden for ringen. Typisk, vi betaler alt op til vores høje fradragsberettigede. The Outcome

      Om en time senere, efter at få min hånd på en skinne og bandage og henvisninger til håndkirurger (jeg havde ikke tilsluttet prikker at dette ville betyde, håndkirurgi, som Porter afklaret), tog Porter mig op. Det var nu omkring tre timer siden min efteråret, og jeg stadig ikke havde haft nogen smerte medicin udover to hovedpinepiller derhjemme. Vi tog en recept for Vikaden, hvor jeg endelig tog kl 20:30, da det skulle tages ved sengetid, efter en kamp at få en lun langærmede fra min hånd i et støbt, at Porter fik endelig slukket. Hvordan skulle jeg til at styre skjorter?

      Den Vikaden syntes at hjælpe, men jeg syntes at holde vågne andwas ligger vågen ved 2:00, føle min hånd ondt. Så endelig ved 2:30, tænkte jeg, at jeg ville gå videre og blog for at holde mit sind væk fra smerten. Så her er jeg, at skrive med den ene hånd. Det er næsten 04:00, så jeg er ikke helt effektiv, men i det mindste har den brug af min højre hånd da jeg er højrehåndet.

      Relaterede indlæg: bremse

       

      Mange af os kender virkningen af ​​meditation for mange aspekter af vores liv. Nogle fordele omfatter mere energi, en roligere sind. Hvad nogle måske ikke ved er, at meditation øger niveauet af melatonin. Dette hormon hjælper vores immunforsvar og fremmer også afslappende søvn, forsinker ældning og celleskader, og selv hæmmer kræftceller.

      Håndtering af vores liv at få tid til meditation kræver organisering og planlægning. Jeg ved, at jeg har haft en udfordrende tid passe ind i mit nuværende liv med en nyligt-crawling, ni-måneder gamle barn, som kan lide at være op af 5:00 skal plejes. Min dag starter tidligt, og der er ikke en pause for at kunne stille meditere af mig selv. Min mand og jeg har talt om at forsøge at klemme i nogle meditation sammen i aften, som endnu ikke hændt endnu. Når børnene er lagt ned for at sove med omkring 8:30, står vi tilbage med cirka en time før vi er klar til sengen (den næste dag vil starte med 5:00!). Jeg bliver nødt til at overveje måske at forsøge at få et par minutter i, når min baby lur, sammen med min bruser, mad og alt andet. Hvad jeg ønsker at få i løbet af denne begrænsede gyldne 1-2 timer om dagen er mere ambitiøs. Så meget, jeg glemmer at gøre ting som at spise frokost, som jeg huskes i dag kl 15:00.

      Uanset, jeg vil rose alle jer, der kan håndtere enhver tid for meditation. Det er bedst om morgenen, så tæt på din vågne tid som muligt og inden jeg går i seng. Et par minutter hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen er bedre end ingen. Der findes mange typer af meditation, herunder følgende to typer.

      6-7.09, CA 042a

      Erindrer Meditation

      • Find et roligt sted at sidde, enten på gulvet eller stol, holde dit hoved, nakke og ryg, men ikke stiv. Prøv at holde dit sind i nuet.
      • Bliv mere bevidst om din vejrtrækning, føle din mave storhed og fald og mærke hvert åndedrag forandring.
      • Bemærk dine tanker komme og gå, uden dom, forsøger at bruge din vejrtrækning som et anker. Hold bringe dit sind tilbage til dit åndedræt.
      • Ved slutningen af ​​din tildelte tid, sidde i et par minutter at blive opmærksom på dine omgivelser og langsomt komme op.

      Relaxation Response

      • Find et roligt sted at sidde behageligt og slappe af dine muskler.
      • Vælg et ord eller en sætning, der har særlig betydning for dig og hjælper dig med at føle sig fredeligt. Hvis ingen kommer til at tænke, så prøv "Ham Sah," en sanskrit mantra betyder "jeg er det."
      • Mens trække vejret i, langsomt angive mantra, hvilket gør lyden "hammm", som du trækker vejret ind og "saah" som du ånder ud, som om du sukkende.
      • Træk vejret langsomt, pauser efter indånding og udånding.
      • Døm ikke, hvordan du gør, og når tankerne trænger, skal du blot vende tilbage til gentagelse.
      • Når du slutter din meditation, fokusere på din vejrtrækning og sidde stille, langsommere bliver opmærksom på dine omgivelser og få gradvist.

      Kilde: About.com: Alternativ Medicin

      2009 November 18, 2009
       

      At være bi-kulturelle, har jeg måttet give nogle tanker om de ritualer og helligdage, jeg ønsker at indarbejde for min familie. Ikke bor i Indien, er det udfordrende at fejre indiske ferie til det niveau, jeg gerne vil. Nogle gange er jeg ikke i stand til at huske eller holde op med visse indiske helligdage, hvis jeg ikke kan se påmindelser eller andet sted, som den indiske butikken. Dette er ikke et problem for vestlige ferie selvfølgelig. Der er påmindelser overalt. Selvom Thanksgiving er ikke kommet endnu, er vi alle bliver mindet om julen. Kulturelt er jeg fint med helligdage, som jeg voksede op med her i USA at spille en større rolle. Alle helligdage af enhver kultur fejre noget pænt, centreret omkring kærlighed. Ethvert sprog eller kultur, der er udtrykt i er fint med mig. Med det i tankerne, indrømmer jeg, at jeg nyder ånden i juletiden. Jeg deltager i pynte mit hjem, synger julesange med min familie, og fejre på min unitariske kirke, sammen med bagning, hvad jeg kan. På trods af disse ritualer, jeg stadig betragter mig selv som unitarisk og hindu. Hvis jeg var i Indien, ville ferie og tilhørende festlighederne er at få mere fremtrædende plads i mit hjem.

      Uden for de store helligdage, forsøger jeg at inkorporere andre ritualer for min familie. Et ritual, som vi er begyndt at fejre min lille datters månedlige fødselsdage. Siden hun blev født den 8., fejrer vi den 8. i hver måned. For nylig, for hendes 9-måneders fest den 8. november, jeg mad jeg vidste, at hun ville nyde (spaghetti, hvilket er sjovt finger mad til hende) og andre lækkerier for os. Hun fik legetøj og vi sang og dansede til den sang, vi har besluttet er hendes fra os, Jason Mraz 's "Jeg er venlig." Vi har sunget denne til hende siden starten af ​​hendes liv, og hun synes at anerkende det.

      Som et resultat af Maya månedlige fester, tænkte jeg, at vi skulle fejre min søns, så han ikke udelades. Så tænkte jeg, hvorfor udelader min mand og jeg? Med det i tankerne, er min mand fejrer sin månedlige fødselsdag i dag, siden han blev født den 18.. Så i går var Colin Dag og i dag er Porter Dag. Jeg har allerede sat det på kalenderen for næste måned, og jeg ser frem til at min dag på 9.. Reglen er, at du kommer til at gøre hvad du vil (inden for rimelighedens grænser) og få en undskyldning for at forkæle dig selv. Så min mand ville sige, at han fik en god start her til morgen, som omfattede ikke behøver at droppe min søn i skole, da en nabo begyndte at gøre det. Min datter sov hele natten, og vi fik ordentlig søvn som følge heraf. Han behandlede sig til frokost, han ønskede, og han får at gøre, hvad han ønsker i aften, hvilket vil formentlig indeholde tennis, da det ikke er for koldt i dag, sammen med at have middag og dessert han ønsker.

      Da vi ikke forstod, det var Colin sin dag i går indtil aften, han får en del af dagen i dag for sig selv. Det betyder Mor gør alt! Alle gøremål falde på mig. Selv ser jeg frem til i morgen, den 19., da det ikke er ens dag, jeg ser også frem til Pria Dag den 9.. Det er rart at have en dag om måneden til at gøre gode ting for os selv skyld-fri og have en dag til altid at se frem til!

      Porter and Maya on a nice September day at church.

      Porter og Maya på en dejlig septemberdag i kirken.

       

      Bhalloo napping Som ferie tilgang, kan vores stressniveau begynder at stige. Kvinder i særdeleshed føler det, som de ofte føler sig alene ansvarlig for at skabe "perfekte" ferieminder for deres familier.

      Nogle gange, en løsning til mindre ligger i at få mere perspektiv i en situation. Løb sent kan skubbe mange stress knapper. Men måske løsningen kræver bare en opringning om, du bliver forsinket og måske holde sig for øje, at være for sent til din destination ikke vil være verdens ende. Jeg forsøger at lære af den situation, at forstå, hvad der fik min forsinkelse at forsøge at rette op på situationen for fremtiden. Denne mindst tillader mig at føle en vis produktivitet kommer fra situationen.

      For ferie i år mit mål er at shoppe tidligt, som i nu. Normalt får jeg så optaget af andre områder, såsom bagning, at jeg udskyde indkøb, indtil det bliver stressende. Siden shopping er generelt ikke en aktivitet jeg nyder (jeg kender, mærkeligt for en kvindelig), bliver det endnu mere stressende, når der er mindre tid og mere trafik og besvær. Jeg vil forsøge at forhindre, at scenarie i år. Også, jeg er nødt til at huske, at dette år vil jeg forsøge at gøre alt med et ekstra familiemedlem, og nyligt mobil spædbarn så godt. Yikes.

      En hurtig, grundstødning stress fix for mig er at gentage et mantra eller bekræftelse i mit hoved, indtil jeg er mindre stresset. Jeg brugte denne teknik til at føde uden stoffer! Hav en plan for håndtering af vanskelige og stressede mennesker i løbet af ferien. Har en bekræftelse klar til at gentage i dit hoved og en plan for at forlade scenen, hvis nødvendigt. Med tre kæledyr jeg elsker, bare kramme eller petting en hjælper en masse!

      Kvinder i særdeleshed kan føle sig let overvældet af de krav omkring dem. Nogle gange, kan bare tage en kort pause i et par minutter gøre en verden til forskel. Måske betyder det, at børnene er kort besat, mens vi glider væk for at læse et par sider fra en bog, vi læser at flygte eller noget spirituelt, der hjælper jorden os. Hvis vi føler også negative, kan det hjælpe at bare at søge en vis humor, som henvender sig til komedien kanal at få et par grin og minde os selv for ikke at tage livet alt for alvorligt!

       

      Colin Strolling on a Beach in CA

      Colin slentrer på en strand i Californien

      Fitness er en daglig valg på alle niveauer - fysisk, mental, følelsesmæssig og åndelig. For langsigtede fitness, er balance og moderation påkrævet. Det handler ikke om noget specifikt, trendy kost. For vores kroppe, er det om at vælge det meste af tiden, hvad vi kender brændstoffer os bedst. Udøver mådehold betyder, at vi kan behandle os her og der og vide, at vi vil gøre op for det næste dag. Vi bruger disciplin til at ske! Vi har ikke slå os selv, når tingene ikke går, som vi har planlagt. Vi beder afhentning fra hvor vi er, og starte derfra.

      Jeg har ofte brugt en belønning system til at komme igennem opgaver, der ikke føler sig meget sjovt. I college når man studerer noget der ikke meget interessant, vil jeg tillade mig en behandling eller bryde hvert 15. minut eller deromkring. Jeg ofte fandt, at jeg kunne gå længere uden at lægge mærke til. Nogle gange var det om "snyde" mig til at bare komme i gang. Den samme proces kan anvendes til motion eller gøremål. Det hjælper også til at gøre opgaven så behageligt som muligt, såsom at lytte til musik, vi nyder godt af, når de udøver eller rengøring.

      I vores kost derhjemme, forsøger vi at udøve moderation. Hvis vi har dessert en dag, vi måske ikke næste dag eller vælge noget sundere, ligesom frugt. Vi forsøger også at erstatte nogle emner med sundere valg, især når det er knap mærkbar. Der er masser af nye veganske emner, der kommer ud hele tiden, at jeg prøver dette begreb med. Det er et eventyr! For eksempel fandt jeg, at "Tofutti" er et fint alternativ til almindelig flødeost! Jeg kan ikke mærke ret meget af en forskel i smag og føle sig bedre at have det at vide, at det ikke har fedt og kolesterol i den almindelige ting.

       





      Jeg har aldrig haft allergi og troede jeg var immun, især siden jeg startede mit liv i Indien og især en landsby, hvor jeg blev udsat for alt det virkede. Så for første gang sidste forår, og nu sensommeren, har jeg kæmpet med allergi.

      Jeg lærer, at voksne allergi er stigende . Da jeg stadig ammede mit barn, jeg ikke tilbøjelig til at tage de almindelige allergi medicin, som de tilsyneladende negativ indflydelse på mælk udbuddet. Jeg hørte for nylig om et produkt kaldet Neti Pot, hvilket synes at være effektive ifølge Web MD uden at påvirke amning. Efter nogle manglende koordinering, tror jeg, at jeg har fået ud af det, og jeg forsøger at bruge det regelmæssigt. Der findes forskellige typer, og kan købes i butikker eller on-line. Jeg købte mine fra det lokale apotek for omkring $ 15. Konceptet bag produktet ligger i ideen om nasal kunstvanding, som har oprindelse i Ayurveda , en gammel indisk system af healing.

      Den triste oplysninger jeg lærer, er, at mine nye voksne allergi vil højst sandsynligt blive hos mig resten af ​​mit liv.

      Your Ad Here
      © 2012 Pria s kollektive overvejelser Skær tema ved Sayontan Sinha
      SEO Powered by Platinum SEO fra Techblissonline