Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού για πολλές πτυχές της ζωής μας. Μερικά οφέλη περιλαμβάνουν περισσότερη ενέργεια, μια πιο ήρεμη μυαλό. Αυτό που μερικοί μπορεί να μην γνωρίζουν είναι ότι ο διαλογισμός αυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη βοηθά το ανοσοποιητικό μας σύστημα και επίσης προωθεί ξεκούραστο ύπνο, επιβραδύνει τη γήρανση και την καταστροφή των κυττάρων, ακόμη και αναστέλλει τα καρκινικά κύτταρα.
Διευθύνων ζωή μας να κάνουμε το χρόνο για διαλογισμό απαιτεί την οργάνωση και τον προγραμματισμό. Ξέρω ότι είχα μια δύσκολη στιγμή την τοποθέτησή της στην τρέχουσα ζωή μου με μια νέα-crawling, εννέα μηνών βρέφος που του αρέσει να είναι από πέντε μέχρι να θηλάσει. Ημέρα μου αρχίζει νωρίς και δεν υπάρχει διάλειμμα για να είναι σε θέση να διαλογίζεται αθόρυβα από τον εαυτό μου. Ο σύζυγός μου και έχω μιλήσει για την προσπάθεια να αποσπάσουν σε κάποιο διαλογισμό μαζί το βράδυ, η οποία δεν έχει αποκαλυφθεί ακόμα. Μόλις τα παιδιά που κοιμούνται κάτω από περίπου 8:30, έχουμε μείνει με περίπου μία ώρα πριν είμαστε έτοιμοι για ύπνο (η επόμενη ημέρα θα ξεκινήσει με πέντε!). Θα πρέπει να εξεταστεί ίσως προσπαθεί να πάρει μερικά λεπτά, όταν τα NAP μωρό μου, μαζί με το ντους μου, τα τρόφιμα, και όλα τα άλλα. Αυτό που θέλω να έρθετε σε αυτή την περιορισμένη διάρκεια χρυσή 1-2 ώρες την ημέρα είναι ολοένα και πιο φιλόδοξους. Τόσο μεγάλο μέρος έτσι, ξέχασα να κάνω τα πράγματα όπως έχουν γεύμα, το οποίο θυμήθηκα σήμερα στις 15:00.
Ανεξάρτητα, συγχαίρω όλους εσάς που μπορούν να διαχειριστούν οποιαδήποτε στιγμή για διαλογισμό. Είναι καλύτερο το πρωί, όσο πιο κοντά στο να ξυπνήσει το χρόνο σας όσο το δυνατόν και πριν πάτε για ύπνο. Λίγα λεπτά οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερη από το τίποτα. Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού, συμπεριλαμβανομένων των εξής δύο τύπων.
Γνωρίζοντας Διαλογισμός
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος να καθήσω, είτε στο πάτωμα ή μια καρέκλα, κρατώντας το κεφάλι σας, το λαιμό και την πλάτη ίσια, αλλά δεν είναι σκληρό. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας στο παρόν.
- Γίνετε συνειδητοποιεί όλο και περισσότερο την αναπνοή σας, νιώθοντας την κοιλιά άνοδο και την πτώση σας και να παρατηρήσει την αλλαγή κάθε αναπνοή.
- Προσέξτε τις σκέψεις σας έρχονται και παρέρχονται, χωρίς κρίση, προσπαθεί να χρησιμοποιήσει την αναπνοή σας ως άγκυρα. Κρατήστε το μυαλό σας φέρει πίσω στην αναπνοή σας.
- Στο τέλος του χρόνου της ομιλίας σας, να καθίσει για λίγα λεπτά έλαβε γνώση του περιβάλλοντός σας και σιγά-σιγά σηκώνεται.
Απάντηση Χαλάρωση
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε αναπαυτικά και να χαλαρώσετε τους μυς σας.
- Επιλέξτε μια λέξη ή φράση που έχει ιδιαίτερη σημασία για σας και σας βοηθά να αισθάνεστε ειρηνική. Εάν δεν έρχονται στο μυαλό, προσπαθήστε να "Ζαμπόν Sah", μια μάντρα σανσκριτικά σημαίνει "Είμαι ότι."
- Ενώ στην αναπνοή, αναφέρει αργά τη μάντρα, που κάνει τον ήχο "hammm" καθώς εισπνέετε και «saah" καθώς εκπνέετε, σαν να στενάζουν.
- Αναπνεύστε αργά, σταματώντας μετά την εισπνοή και την εκπνοή.
- Μην κρίνετε πώς θα το κάνετε και όταν οι σκέψεις εισβάλλουν, απλά να επιστρέψουμε σε σας επανάληψη.
- Όταν τελειώνει το διαλογισμό σας, εστιάστε στην αναπνοή σας και καθίστε ήσυχα, επιβραδύνοντας γνώση του περιβάλλοντός σας και να πάρει σταδιακά.
Πρόσφατα σχόλια