Η διαφήμισή σας εδώ
 

Μία από τις καλύτερες συμβουλές για να ακολουθήσετε για να αποφύγετε να αρρωστήσει αυτό το χειμώνα είναι να επικεντρωθούμε στην πρόληψη. Αυτό σημαίνει δημιουργία ανοσοποιητικό σας σύστημα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτός από τη δημιουργία μέχρι το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα πρέπει να αποφευχθεί η αναθέτουσα τους ιούς που μπορεί να σας αρρωστήσουν. Μετά είναι τα βήματα για να βεβαιωθείτε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι σε καλύτερη κατάσταση και να αποφευχθούν τα μικρόβια.

1. Κρατήστε τα χέρια σας καθαρά!

Σιγουρευτείτε για να πλύνετε τα χέρια σας όποτε αυτό είναι δυνατό και να απολυμαντικό πρακτικό. Ακόμα και όταν παίρνετε μαζί με τους φίλους και την οικογένεια, αντί να πάει στο εμπορικό κέντρο, θα πρέπει ακόμα να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τα χέρια σας συχνά και να πλένονται πριν από φαγητό .

2. Μείνετε ενυδατωμένοι!

Κρατώντας το σώμα σας ενυδατωμένο με άφθονο νερό Διατηρεί το σύστημά σας λιγότερο ευάλωτα σε ιούς. Το νερό είναι απαραίτητο για μας το σώμα και το μυαλό να λειτουργεί στο βέλτιστο επίπεδο και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό. Είναι μια εύκολη λύση! Πάντα να έχετε μαζί σας μερικά.

3. Να κοιμάστε αρκετά

Να πάρει τουλάχιστον 6-7 ώρες του ύπνου θα επιτρέψει στο σώμα σας να επιδιορθώσει το καλύτερο και την καταπολέμηση της ασθένειας. Κάντε μια προτεραιότητα ύπνο και να κάνουμε ό, τι χρειάζεστε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να περικόψει από το αλκοόλ, καφεΐνη ή τη ζάχαρη για να κοιμηθείτε καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας και κρεβάτι-χρόνου ρουτίνα σας δίνει τη δυνατότητα να πάρει το καλύτερο ύπνο. Σιγουρευτείτε για να πάρετε αρκετή ηλιοφάνεια καθημερινά για να βοηθήσει το σώμα σου έχουν αρκετή μελατονίνη για να βοηθήσει τον ύπνο.

4. Να τρώτε υγιεινά

Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας παίρνει όλα τα συμπληρώματα που χρειάζεται για να είναι υγιείς και να έχουν όλα τα συμπληρώματα που χρειάζεται. Δεν βλάπτει ποτέ για να πάρετε συμπληρώματα όπως η βιταμίνη C και ψευδάργυρο, όπως ασφάλιση, αλλά να έχετε κατά νου ότι δεν αντικαθιστούν τα τρώει καλά. Οι διακοπές μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για τις προσπάθειές μας για να φάει καλά. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώνε υγιεινά πριν από ένα γεγονός ή να κάνει μια δέσμευση να τρώτε μικρές ποσότητες των τροφίμων που δεν βοηθούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

5. Πάρτε αρκετό άσκηση

Η άσκηση μειώνει το στρες και να διατηρεί ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντάς σας λιγότερο επιρρεπείς στην ασθένεια. Βγείτε εκεί για να κάψετε μερικές θερμίδες και να ενισχύσει το ηθικό σας ταυτόχρονα. Δοκιμάστε γιόγκα στο σπίτι ή εταίρος με ένα φίλο για να αερόβια τάξη σε τοπικό γυμναστήριο σας.

 

Σκεφτείτε για ένα χαλαρωτικό καταρράκτη.

Είσαι πολύ αγχωμένοι ή ανήσυχοι; Το στρες μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στην υγεία μας με πολλούς τρόπους. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε:

Κρατήστε Προοπτική

Είναι σημαντικό να κρατήσετε προοπτική. Όταν αισθάνεστε επάνω, κρατήστε σημειώσεις. Όταν αισθάνεστε κάτω, να κρατούν σημειώσεις. Όταν είστε κάτω, διαβάστε αυτές τις σημειώσεις για να δείτε πώς πήρε μέσα από αυτό, και το πιο σημαντικό, ότι κάνατε να πάρετε μέσα από αυτό.

Όταν είστε επάνω, να το απολαύσετε, και να ξέρετε ότι μπορείτε να πάτε κάτω ... Μην παίρνεις τη ζωή πάρα πολύ σοβαρά! Να θυμάστε ότι το μόνο πράγμα που παραμένει σταθερό είναι η αλλαγή, "θα περάσει κι αυτό."

    Γέλιο

    Διατηρήστε μια αίσθηση του χιούμορ και προσπαθήστε να βρείτε κάτι αστείο στην καθημερινή ζωή. Να είστε γύρω από τους ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε. Παρακολουθήστε παραστάσεις που σας κάνουν να γελάτε. Βρείτε το δυνατόν περισσότερους τρόπους για να γελάσει τόσο πολύ όπως μπορείτε καθημερινά.

    Εφημερίδα

    Εργασία με θέματα από το να γράψει κάτω τι σας εμποδίζει από την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε. Είναι σας ή σε εξωτερικά γεγονότα; Τι πάει καλά; Τι είστε ευγνώμονες για; Κάντε μια λίστα με ό, τι θέλετε σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Διάγραμμα τους διάφορους τομείς - την ψυχική, σωματική, συναισθηματική, πνευματική. Συμπληρώστε τα κουτιά με αυτό που λειτουργεί. Ποια μπλοκ φαίνεται πιο άδειο; Αυτή η περιοχή χρειάζεται προσοχή.

      Ανάπτυξη ενός συστήματος υποστήριξης

      Βεβαιωθείτε ότι έχετε την κατάλληλη υποστήριξη για να σας βοηθήσει όταν οι καιροί είναι δύσκολοι. Να είστε εξοικειωμένοι με τη χρήση επαγγελματική υποστήριξη, περιλαμβανομένων των πούλμαν ζωή εκτός από φίλους. Ακόμη και τα κατοικίδια ζώα μπορεί να είναι μια πηγή της άνεσης.

      2011 12 του Ιανουαρίου του 2011
       

      Ένα σχετικό θέμα, όπως η νέα χρονιά ξεκινά είναι ο στόχος-ρύθμιση. Πολλοί άνθρωποι κάνουν τα ψηφίσματα για τη νέα χρονιά, αλλά δεν μπορεί να λάβει περαιτέρω ότι θέτοντας στόχους για την επίτευξή τους πραγματικότητα.

      Ποιες είναι οι αποφάσεις σας; Πώς σκοπεύετε να επιτύχουν τους στόχους αυτούς; Ποιο είναι το σχέδιο το παιχνίδι σας; Πότε θα επιθυμούσατε να φθάσουν τα μέρη των ψηφισμάτων σας; Είναι μία από τις αποφάσεις σας σχετικά με την απώλεια βάρους; Ίσως θα μπορούσε να ξεκινήσει με τον καθορισμό ενός ποσού ως εφικτό στόχο ένα εφικτό χρονοδιάγραμμα. Για παράδειγμα, αποφασίζει να προσπαθήσει να χάσει μερικά κιλά το μήνα.

      Πώς θα επιτευχθεί αυτό; Τι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα κάνετε; Ίσως θα μπορούσατε να αποφασίσετε σχετικά με μερικές απλές αλλαγές, όπως ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Τελικά, προσθέστε άλλες εύκολες αλλαγές, όπως ένα μήλο πριν το γεύμα, που έχει τα μικρότερα συχνότερα γεύματα, περπατώντας μερικές φορές την εβδομάδα τρώνε περισσότερο και σαλάτα. Ίσως σόδες μπορεί σταδιακά να εξαλειφθούν. Δοκιμάστε να προσθέσετε μεταλλικό νερό σε μικρές ποσότητες χυμού.

      Μικρές αλλαγές προσθέτουν επάνω! Αποφασίστε τι θα κάνετε διαφορετικά κάθε εβδομάδα για να επιτύχετε τους στόχους σας φέτος.

       

      boat Ann Curry από την παράσταση Σήμερα είχε πρόσφατα ένα τμήμα αυτή την ερώτηση και την ανταλλαγή πώς βρίσκει την ισορροπία. Όταν ο Δρ ρώτησε το ερώτημα της, απάντησε ότι βρήκε την ισορροπία μέσα από τα παιδιά και τη δουλειά της. Της είπε ότι αυτό δεν θα είναι αρκετά καλό, ότι θα ζούσαμε όλοι πιο ολοκληρωμένη και ίσως μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αν μπορούμε να βρούμε τα πάθη μας.

      Είπε γι 'αυτήν, που έπαιρνε φωτογραφίες όπου κι αν πήγε. Μπορώ σίγουρα να σχετίζονται με το ενδιαφέρον της και την αντίληψη ότι "φωτογραφίες συλλαμβάνουν τις στιγμές, και να σταματήσει του χρόνου. Λένε ότι αμέσως κάτι για ανθρώπους, τόπους και γεγονότα. "Μια φίλη της που αναφέρεται πως ήταν ένας διαλογισμός με επίκεντρο τα πάντα γύρω σας. Ωραία!

      Φωτογραφία μου φέρνει ισορροπία μου επιτρέπει να καταγράψετε στιγμές που μπορώ να θυμηθώ αργότερα. Ως φωτογράφος οικογένεια, συνδέεται περισσότερο με τους. Μου άρεσε μελέτη ασπρόμαυρη φωτογραφία στο κολέγιο και προσβλέπουμε στην ανάπτυξη της πιο ενδιαφέρον.

      Άλλες καθημερινή τρόπους μπορώ να βρω την ισορροπία περιλαμβάνουν μαγείρεμα, καθαριότητα (άμεση αίσθηση της επιτυχίας!), Τη διοργάνωση (με βοηθάει να δούμε πιο καθαρά), αυλή δουλειά (που είναι έξω, καύση θερμίδων), και το χιούμορ (βλέποντας μια παράσταση σαν αστείο SNL με Porter ).

      Το τμήμα για την παράσταση Σήμερα πρότεινε να περάσετε όλη την ημέρα την εβδομάδα σε αυτό που αγαπάμε. Τι ωραία ιδέα! Τι θα κάνατε αν θα μπορούσατε να πάρετε μια ημέρα την εβδομάδα για να δαπανήσουν για το ενδιαφέρον σας; Ίσως θα μπορούσαμε να ξεκινήσουμε με τουλάχιστον λίγα λεπτά την ημέρα και να οικοδομήσουμε από εκεί ...

       

      Χθες φαινόταν σαν ένα ωραίο, ζεστό, ευχάριστο ημέρα πριν από την καταιγίδα που είναι στο δρόμο του για να μας δώσει περίπου επτά ίντσες του χιονιού. Κοιτώντας πίσω, είμαι τώρα να θυμόμαστε ότι δεν είχα πάρει με τον σκοπό να γονιμοποιήσει γκαζόν μου να επωφεληθούν από την υγρασία. Ήταν περίπου 16:20 μ.μ. και ήμουν έτοιμος να αναλάβει τα παιδιά μου στο τοπικό κατάστημα όργανο για να ρίξει μακριά τρομπέτα του γιου μου για επισκευή. Σκεφτόμουν να πάρει κάποιο αγαπημένο φαγητό του Porter του στο δρόμο πίσω για να γιορτάσει μήνα του «γενέθλια». Μάλλον πρόκειται να παίξει τένις μετά τη δουλειά για να επωφεληθούν από τις καιρικές συνθήκες. Δίνουμε στον εαυτό μας ένα "εγώ" ημέρα κάθε μήνα, την ημέρα της γέννησής μας.

      Περιμέναμε Μάγια να ξυπνήσει από τον ύπνο της, γι 'αυτό προσπάθησε να βάλει τάξη πρώτα γρήγορα. Σε ανάμνηση της άνοιξης και για τη θεραπεία εαυτό μου λίγο, είχα βάλει στο μου slip-on βυσσινί παπούτσια με ένα ευρύ τακούνι σφήνα που ήταν μια μετα-διαζυγίου απόλαυση. Μπορείτε να προβλεφθούν πιθανώς όπου αυτό πηγαίνει ...

      Είχα κάποιες σημειώσεις σχετικά με καναπέ μου σκέφτηκα ότι θα έπαιρνα πάνω στο γραφείο μου στο τελικό υπόγειο μας. Στα μέσα του δρόμου κάτω από τις σκάλες, κοντά στη στροφή, μια σφήνα θεραπεύσει φάνηκε να πιάσει από το χαλί βερβερικές και ένιωσα τον εαυτό μου να χάσω την ισορροπία, όχι κυριολεκτικά, μεταφορικά. Είχα επίγνωση του προσπαθεί να προστατεύσει το κεφάλι μου από τον τοίχο. Κατά τη διαδικασία αυτή, το αριστερό χέρι μου κατέληξα να πηγαίνει προς τα πίσω, προς την κατεύθυνση δεν πρόκειται χέρια μας για να πάει, με το βάρος της προσγείωσης το σώμα μου σε αυτό.

      Μάζεψα εξυπνάδα μου και κάθισα εκεί στην προσγείωση, την εκτίμηση της κατάστασης, μετά το τράβηγμα το χέρι μου. Δεν είχα χτυπήσει το κεφάλι μου στον τοίχο μπροστά μου και είχε πιθανώς γδαρμένο τα γόνατά μου. Το αριστερό χέρι μου άρχισε να αισθάνεται βασανιστικό πόνο. Θυμήθηκα όταν άκουσε ότι θα σπάσει κάτι, πονάει πολύ. Και ο πόνος που ένιωσα φάνηκε να συγκριθεί με τα ναρκωτικά χωρίς τη γέννησή μου από ένα χρόνο πριν. Παπούτσια μου ήταν κοντά μου τον.

      The Culprit

      Ο ένοχος

      Ο Colin συνέχισε να παίζει το παιχνίδι του βίντεο στο σαλόνι. Τέλος, τον ρώτησα ήρεμα για να ορίσετε ότι η προς τα κάτω και να με βοηθήσει. Δεν είναι εκπληκτικό το πώς εμείς οι γονείς μπορεί να παραμείνει ήρεμο και ήσυχο με βασανιστικό πόνο όταν τα παιδιά μας είναι περίπου; Τον είχα πάρει με ένα παγωμένο πακέτο, το οποίο έβαλα το χέρι μου και συνέχισε το έργο μου να πάρει τα χαρτιά μου στο γραφείο μου. Συνειδητοποίησα ότι ήταν κατά πάσα πιθανότητα δεν πρόκειται να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει το χέρι μου να οδηγώ και εκείνη την ημέρα του Porter επρόκειτο να μην όπως είχε προγραμματιστεί.

      Πηγαίνοντας πίσω στον επάνω όροφο, ζήτησα από τον Colin να καλέσετε Πόρτερ και να εξηγήσει τι συνέβη και ότι ίσως χρειαστεί να πάτε στην τοπική κλινική. Ο Colin σκέφτηκα ήταν άτρωτος, και προσπαθούσε να επεξεργαστεί πως ήταν κακό. Κάθισα στο βασανιστικό πόνο περιμένει αχθοφόρος οδήγησης από Aurora, Μάγια να βρίσκεται με τον Colin ως μπέιμπι σίτερ, ενώ σύντομη μου πέσει στα ανοικτά.

      Στο Δρ 's, ενώ περιμένει στην αίθουσα των εξετάσεων, άφησα τα δάκρυα κυλούν για τον πόνο και την τροπή των γεγονότων. Πώς ήταν η μετάβαση Ι να κατέχει Μάγια; Δεν μπορούσε να περπατήσει ακόμη και φάνηκε να είναι περίπου £ 25. Τι γίνεται με τη σύνταξη και την κηπουρική; Ή ακόμη και το μαγείρεμα και το καθάρισμα; Ανάθεμά σε αυτά τα παπούτσια! Γιατί δεν τους είχα απογειωθεί πριν πάει κάτω από τις σκάλες; Γιατί δεν είχα πάει πιο αργά ;

      Οι ακτινογραφίες έδειξαν ότι είχα σπάσει το χέρι μου σε δύο σημεία. Ποτέ δεν είχε σπάσει ένα κόκκαλο πριν. Αυτή ήταν η πρώτη μου, στο 41 και με ένα μωρό που δεν περπατούν ακόμη. Δεν είναι η καλύτερη στιγμή! Καταλήξαμε με μια άλλη μίνι-κρίση το δάχτυλο δαχτυλίδι μου οίδημα και δεν θα μπορούσε να αφαιρέσει πολύτιμο εμπλοκή μου και το γαμήλιο δαχτυλίδι. Στο τέλος, κόπηκε, το οποίο ήταν ακόμα ένας αγώνας για να αφαιρέσετε. Τέλος, μια τεχνολογία ήρθε να σώσει από τα αδιάκριτα το δαχτυλίδι πέρα ​​με τα εργαλεία, ενώ σημείωσε αύξηση, την αποφυγή μιας νέας κοπής. Ήξερα Porter δεν θα ήταν ευχαριστημένος με αυτή την εξέλιξη πλευρά (και δεν ήταν). Έχουμε κακή ασφάλιση υγείας, έτσι αυτό δεν είναι μια καλή οικονομική ανάπτυξη, έξω από τον δακτύλιο. Συνήθως, δίνουμε τα πάντα μέχρι και υψηλής εκπίπτουν μας. The Outcome

      Περίπου μία ώρα αργότερα, μετά από να πάρει το χέρι μου σε νάρθηκα και επίδεσμο και παραπομπές σε χειρουργούς χεριού (δεν είχα συνδέσει τις τελείες ότι αυτό θα σήμαινε χειρουργική άκρας χειρός, η οποία διευκρίνισε Porter), Πόρτερ μου πήρε. Ήταν τώρα περίπου τρεις ώρες από το φθινόπωρο μου και ακόμα δεν είχε κανένα φάρμακο για τον πόνο εκτός από δύο ασπιρίνες στο σπίτι. Διαλέξαμε μια συνταγή για Vikaden, η οποία τελικά πήρε στις 8:30 μ.μ., αφού υποτίθεται ότι πρέπει να λαμβάνεται κατά την κατάκλιση, μετά από έναν αγώνα να πάρει μια άνετη μακρύ μανίκι από το χέρι μου σε ένα καστ, που τελικά πήρε Porter μακριά. Πώς ήταν η μετάβαση Ι να διαχειριστεί πουκάμισα;

      Η Vikaden φάνηκε να βοηθά, αλλά μπόρεσα να κρατήσει ξυπνήσει andwas άγρυπνοι από δύο, νιώθοντας πόνο το χέρι μου. Στη συνέχεια, τέλος, από 2:30, σκέφτηκα ότι θα προχωρήσει και το blog για να κρατήσει το μυαλό μου από τον πόνο. Έτσι, εδώ είμαι, πληκτρολογώντας μακριά με το ένα χέρι. Είναι σχεδόν τέσσερις, έτσι δεν είμαι ακριβώς αποτελεσματική, αλλά τουλάχιστον έχουν τη χρήση του δεξιού χεριού μου δεδομένου ότι είμαι δεξιόχειρας.

      Σχετική θέση: Επιβράδυνση

       

      Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού για πολλές πτυχές της ζωής μας. Μερικά οφέλη περιλαμβάνουν περισσότερη ενέργεια, μια πιο ήρεμη μυαλό. Αυτό που μερικοί μπορεί να μην γνωρίζουν είναι ότι ο διαλογισμός αυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη βοηθά το ανοσοποιητικό μας σύστημα και επίσης προωθεί ξεκούραστο ύπνο, επιβραδύνει τη γήρανση και την καταστροφή των κυττάρων, ακόμη και αναστέλλει τα καρκινικά κύτταρα.

      Διευθύνων ζωή μας να κάνουμε το χρόνο για διαλογισμό απαιτεί την οργάνωση και τον προγραμματισμό. Ξέρω ότι είχα μια δύσκολη στιγμή την τοποθέτησή της στην τρέχουσα ζωή μου με μια νέα-crawling, εννέα μηνών βρέφος που του αρέσει να είναι από πέντε μέχρι να θηλάσει. Ημέρα μου αρχίζει νωρίς και δεν υπάρχει διάλειμμα για να είναι σε θέση να διαλογίζεται αθόρυβα από τον εαυτό μου. Ο σύζυγός μου και έχω μιλήσει για την προσπάθεια να αποσπάσουν σε κάποιο διαλογισμό μαζί το βράδυ, η οποία δεν έχει αποκαλυφθεί ακόμα. Μόλις τα παιδιά που κοιμούνται κάτω από περίπου 8:30, έχουμε μείνει με περίπου μία ώρα πριν είμαστε έτοιμοι για ύπνο (η επόμενη ημέρα θα ξεκινήσει με πέντε!). Θα πρέπει να εξεταστεί ίσως προσπαθεί να πάρει μερικά λεπτά, όταν τα NAP μωρό μου, μαζί με το ντους μου, τα τρόφιμα, και όλα τα άλλα. Αυτό που θέλω να έρθετε σε αυτή την περιορισμένη διάρκεια χρυσή 1-2 ώρες την ημέρα είναι ολοένα και πιο φιλόδοξους. Τόσο μεγάλο μέρος έτσι, ξέχασα να κάνω τα πράγματα όπως έχουν γεύμα, το οποίο θυμήθηκα σήμερα στις 15:00.

      Ανεξάρτητα, συγχαίρω όλους εσάς που μπορούν να διαχειριστούν οποιαδήποτε στιγμή για διαλογισμό. Είναι καλύτερο το πρωί, όσο πιο κοντά στο να ξυπνήσει το χρόνο σας όσο το δυνατόν και πριν πάτε για ύπνο. Λίγα λεπτά οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερη από το τίποτα. Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού, συμπεριλαμβανομένων των εξής δύο τύπων.

      6-7.09, CA 042a

      Γνωρίζοντας Διαλογισμός

      • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος να καθήσω, είτε στο πάτωμα ή μια καρέκλα, κρατώντας το κεφάλι σας, το λαιμό και την πλάτη ίσια, αλλά δεν είναι σκληρό. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας στο παρόν.
      • Γίνετε συνειδητοποιεί όλο και περισσότερο την αναπνοή σας, νιώθοντας την κοιλιά άνοδο και την πτώση σας και να παρατηρήσει την αλλαγή κάθε αναπνοή.
      • Προσέξτε τις σκέψεις σας έρχονται και παρέρχονται, χωρίς κρίση, προσπαθεί να χρησιμοποιήσει την αναπνοή σας ως άγκυρα. Κρατήστε το μυαλό σας φέρει πίσω στην αναπνοή σας.
      • Στο τέλος του χρόνου της ομιλίας σας, να καθίσει για λίγα λεπτά έλαβε γνώση του περιβάλλοντός σας και σιγά-σιγά σηκώνεται.

      Απάντηση Χαλάρωση

      • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε αναπαυτικά και να χαλαρώσετε τους μυς σας.
      • Επιλέξτε μια λέξη ή φράση που έχει ιδιαίτερη σημασία για σας και σας βοηθά να αισθάνεστε ειρηνική. Εάν δεν έρχονται στο μυαλό, προσπαθήστε να "Ζαμπόν Sah", μια μάντρα σανσκριτικά σημαίνει "Είμαι ότι."
      • Ενώ στην αναπνοή, αναφέρει αργά τη μάντρα, που κάνει τον ήχο "hammm" καθώς εισπνέετε και «saah" καθώς εκπνέετε, σαν να στενάζουν.
      • Αναπνεύστε αργά, σταματώντας μετά την εισπνοή και την εκπνοή.
      • Μην κρίνετε πώς θα το κάνετε και όταν οι σκέψεις εισβάλλουν, απλά να επιστρέψουμε σε σας επανάληψη.
      • Όταν τελειώνει το διαλογισμό σας, εστιάστε στην αναπνοή σας και καθίστε ήσυχα, επιβραδύνοντας γνώση του περιβάλλοντός σας και να πάρει σταδιακά.

      Πηγή: About.com: Εναλλακτική Ιατρική

       

      Όντας δύο πολιτισμών, είχα να σκεφθούμε τις τελετές και τις διακοπές θέλω να ενσωματώσει για την οικογένειά μου. Δεν ζουν στην Ινδία, είναι δύσκολο να γιορτάσετε ινδική διακοπές με το επίπεδο θα ήθελα. Μερικές φορές, δεν είμαι σε θέση να θυμηθεί ή να συμβαδίσει με ορισμένες ινδικές διακοπές αν δεν βλέπω κάπου υπενθυμίσεις, όπως η ινδική κατάστημα. Αυτό δεν είναι ένα θέμα για διακοπές Δυτική φυσικά. Υπάρχουν παντού υπενθυμίσεις. Ακόμα κι αν Ευχαριστιών δεν έχει φτάσει ακόμη, είμαστε όλοι που θυμίζει Χριστούγεννα. Πολιτιστικά, είμαι καλά με τις διακοπές που μεγάλωσα με εδώ στις ΗΠΑ παίζουν μεγαλύτερο ρόλο. Όλες οι διακοπές του κάθε πολιτισμού γιορτάσουν κάτι ωραίο, επικεντρώνεται γύρω από την αγάπη. Κάθε γλώσσα ή τον πολιτισμό που εκφράζεται σε πρόστιμο είναι μαζί μου. Με αυτό κατά νου, οφείλω να ομολογήσω ότι απολαμβάνουν το πνεύμα της εποχής Χριστουγέννων. Παίρνω μέρος σε διακόσμηση του σπιτιού μου, τραγουδώντας τα κάλαντα των Χριστουγέννων με την οικογένειά μου, και γιορτάζοντας την ενωτική εκκλησία μου, μαζί με το ψήσιμο, τι μπορώ. Παρά αυτές τις τελετές, Εξακολουθώ να θεωρώ τον εαυτό μου Ενωτικός και ινδουιστών. Αν ήμουν στην Ινδία, οι αργίες και γιορτές που σχετίζονται εκεί θα πάρετε μεγαλύτερη έμφαση στο σπίτι μου.

      Έξω από τις μεγάλες διακοπές, προσπαθώ να ενσωματώσει άλλες τελετές για την οικογένειά μου. Ένα τελετουργικό που έχουμε ξεκινήσει είναι για να γιορτάσουν τα γενέθλια της κόρης μηνιαία βρέφος μου. Από τότε που γεννήθηκε στις 8, γιορτάζουμε την 8η ημέρα κάθε μήνα. Πρόσφατα, για 9 μήνες-γιορτή της στις 8 Νοεμβρίου, θα μαγειρεμένο φαγητό ήξερα ότι θα απολαύσουν (μακαρόνια, που είναι διασκέδαση για τα τρόφιμα δάχτυλων της) και άλλα καλούδια για εμάς. Έλαβε τα παιχνίδια και τραγούδησαν και χόρεψαν με το τραγούδι που έχουμε αποφασίσει είναι δικό της από εμάς, Jason Mraz με τίτλο «Δικός σου είμαι." Έχουμε το τραγούδι αυτό της από την αρχή της ζωής της, και φαίνεται να το αναγνωρίζουν.

      Ως αποτέλεσμα των μηνιαίων γιορτές Μάγια, νόμιζα ότι θα πρέπει να γιορτάσουν γιου μου, οπότε δεν μένει έξω. Τότε σκέφτηκα γιατί να μην αφήσουμε έξω ο σύζυγός μου και εγώ; Με αυτό κατά νου, ο σύζυγός μου γιορτάζει τα γενέθλιά του μήνα σήμερα, από τότε που γεννήθηκε στις 18. Έτσι, χθες ήταν η μέρα Colin και σήμερα είναι η Ημέρα του Porter. Έχω βάλει ήδη στο ημερολόγιο για τον επόμενο μήνα και ανυπομονώ για τη μέρα μου στις 9. Ο κανόνας είναι ότι μπορείτε να πάρετε για να κάνετε ό, τι θέλετε (σε λογικά πλαίσια) και να πάρει μια δικαιολογία για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Έτσι, ο σύζυγός μου θα έλεγα ότι είχε μια καλή εκκίνηση σήμερα το πρωί, οι οποίες δεν έχουν συμπεριληφθεί για να ρίξει τον γιο μου στο σχολείο μακριά από ένα γείτονα ξεκινήσει να το πράττουν. Η κόρη μου κοιμήθηκε όλη τη νύχτα και πήραμε αξιοπρεπή ύπνο, ως αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, ο ίδιος αντιμετωπίζονται στο γεύμα που ήθελε και ο ίδιος παίρνει να κάνει ό, τι θέλει απόψε, το οποίο θα περιλάβει πιθανώς τένις, δεδομένου ότι δεν είναι πάρα πολύ κρύο σήμερα, μαζί με το γεύμα με επιδόρπιο και θέλει.

      Από τη στιγμή που δεν είχα συνειδητοποιήσει ότι ήταν ημέρα Colin χθες μέχρι το βράδυ, έχει πάρει μέρος της ημέρας σήμερα για τον εαυτό του. Αυτό σημαίνει μαμά κάνει τα πάντα! Όλες οι δουλειές του πέφτουν πάνω μου. Παρά το γεγονός ότι, ανυπομονώ για αύριο, η 19η, καθώς είναι ημέρα κανέναν, είμαι επίσης με ανυπομονησία να Pria Ημέρα για το 9ο. Είναι ωραίο να έχουμε μια ημέρα και ανά μήνα για να κάνουν ωραία πράγματα για τον εαυτό μας χωρίς ενοχές και να έχουν μια ημέρα να είναι πάντα ανυπομονώ να!

      Porter and Maya on a nice September day at church.

      Porter και Μάγια σε μια ωραία μέρα του Σεπτεμβρίου στην εκκλησία.

       

      Bhalloo napping Δεδομένου ότι η προσέγγιση διακοπές, τα επίπεδα του άγχους μας να αρχίσουν να ανεβαίνουν. Ειδικότερα, οι γυναίκες που αισθάνονται όπως αισθάνονται συχνά αποκλειστικά υπεύθυνη για τη δημιουργία «τέλεια» αναμνήσεις των διακοπών για τις οικογένειες τους.

      Μερικές φορές, μια λύση σε λιγότερο ψέματα να αποκτήσουν περισσότερες προοπτικές μιας κατάστασης. Τρέξιμο αργά μπορεί να ωθήσει πολλά κουμπιά στρες. Αλλά ίσως η λύση απαιτεί μόνο ένα τηλεφώνημα δηλώνοντας έχετε καθυστερήσει και ίσως έχοντας κατά νου ότι είναι αργά για να τον προορισμό σας, δεν θα είναι το τέλος του κόσμου. Προσπαθώ να μάθω από την κατάσταση να καταλάβουν τι προκάλεσε καθυστέρηση μου να προσπαθήσει να διορθώσει την κατάσταση για το μέλλον. Αυτό τουλάχιστον μου επιτρέπει να αισθάνομαι κάποια παραγωγικότητας προέρχεται από την κατάσταση.

      Για τις διακοπές, ο στόχος μου φέτος είναι να ψωνίσετε νωρίς, όπως τώρα. Κανονικά, παίρνω τόσο απορροφημένος σε άλλους τομείς, όπως το ψήσιμο, ότι έχω καθυστερήσει ψώνια μέχρι να γίνει αγχωτικό. Από ψώνια δεν είναι γενικά μια δραστηριότητα που μου αρέσει (Ξέρω, παράξενο για μια γυναίκα), γίνεται ακόμα πιο αγχωτικό όταν υπάρχει λιγότερος χρόνος και περισσότερη κίνηση και την ταλαιπωρία. Θα προσπαθήσω να αποτρέψει αυτό το σενάριο κατά το τρέχον έτος. Επίσης, πρέπει να θυμάμαι ότι φέτος θα είμαι προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα με ένα επιπλέον μέλος της οικογένειας και πρόσφατα κινητά βρέφος, καθώς και. Yikes.

      Μια γρήγορη, γείωση λύση άγχος για μένα είναι να επαναλάβουμε μια μάντρα ή επιβεβαίωση στο κεφάλι μου μέχρι να είμαι λιγότερο αγχωμένοι. Θα χρησιμοποιηθεί η τεχνική αυτή να γεννήσει χωρίς φάρμακα! Έχετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση δύσκολων, αγχωμένοι άνθρωποι κατά τη διάρκεια των διακοπών. Έχετε μια επιβεβαίωση έτοιμο να επαναλάβει στο κεφάλι σου και ένα σχέδιο για να αφήσει τη σκηνή, εάν χρειάζεται. Με τρεις λατρεύω τα κατοικίδια ζώα, μόνο το αγκάλιασμα ή ένα χάιδεμα βοηθάει πολύ!

      Ειδικότερα, οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται εύκολα καταβάλλονται από τις απαιτήσεις γύρω τους. Μερικές φορές, μόνο λαμβάνοντας μια σύντομη διακοπή για λίγα λεπτά μπορεί να κάνει έναν κόσμο της διαφοράς. Ίσως αυτό να σημαίνει ότι τα παιδιά εν συντομία ενώ κατέλαβαν ξεγλιστρούμε να διαβάσετε μερικές σελίδες από ένα βιβλίο που διαβάζουμε ή να ξεφύγουν από κάτι πνευματικό που βοηθά έδαφος μας. Αν αισθάνεστε πολύ αρνητικά, μπορεί να βοηθήσει να επιδιώξει μόνο κάποιο χιούμορ, όπως η στροφή προς την κωμωδία κανάλι για να πάρει μερικά γέλια και να θυμηθούμε να μην παίρνει τη ζωή πάρα πολύ σοβαρά!

       

      Colin Strolling on a Beach in CA

      Colin Περπατώντας σε μια παραλία στην Καλιφόρνια

      Fitness είναι μια καθημερινή επιλογή σε κάθε επίπεδο - σωματική, ψυχική, συναισθηματική και πνευματική. Για τη μακροχρόνια γυμναστήριο, την ισορροπία και τη μετριοπάθεια που απαιτείται. Δεν πρόκειται για κάποια συγκεκριμένη, μοντέρνα δίαιτα. Για το σώμα μας, είναι σχετικά με την επιλογή τις περισσότερες φορές ό, τι γνωρίζουμε καλύτερα τα καύσιμα μας. Η άσκηση μετριοπάθεια σημαίνει ότι μπορούμε να τη θεραπεία εδώ και εκεί και ξέρουν ότι θα κάνουμε για την επόμενη μέρα. Χρησιμοποιούμε πειθαρχία για να συμβεί αυτό! Δεν μας νικήσει, όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως τα είχαμε σχεδιάσει. Σας παρακαλούμε να παραλάβετε από το πού βρισκόμαστε και να ξεκινήσουμε από εκεί.

      Έχω χρησιμοποιήσει πολλές φορές ένα σύστημα ανταμοιβής για να περάσουν τα καθήκοντα που δεν αισθάνονται πολύ διασκεδαστικό. Στο κολέγιο, όταν μελετάμε κάτι δεν είναι πολύ ενδιαφέρουσα, θα ήθελα να επιτρέπω στον εαυτό μου μια θεραπεία ή να σπάσει κάθε 15 λεπτά ή έτσι. Μου συμβαίνει συχνά να διαπιστώσει ότι θα μπορούσα να πάω πλέον χωρίς να το καταλαβαίνουν. Μερικές φορές επρόκειτο για "εξαπάτηση" τον εαυτό μου να πάρει ακριβώς πρόκειται. Η ίδια διαδικασία μπορεί να εφαρμοστεί για την άσκηση ή δουλειές. Βοηθά επίσης να διευκολύνει το έργο όσο γίνεται πιο ευχάριστη, όπως η ακρόαση μουσικής που απολαμβάνουμε κατά την άσκηση ή τον καθαρισμό.

      Στη διατροφή μας στο σπίτι, προσπαθούμε να ασκήσει μετριοπάθεια. Αν έχουμε επιδόρπιο μια μέρα, ίσως να μην την επόμενη μέρα ή να επιλέξετε κάτι πιο υγιεινό, όπως τα φρούτα. Προσπαθούμε επίσης να αντικαταστήσετε κάποια στοιχεία με πιο υγιεινές επιλογές, ειδικά όταν είναι εμφανής. Υπάρχουν πολλά νέα στοιχεία βίγκαν που βγαίνουν όλη την ώρα που εγώ προσπαθώ με αυτή την ιδέα. Είναι μια περιπέτεια! Για παράδειγμα, βρήκα ότι "Tofutti" είναι μια ωραία εναλλακτική λύση στο κανονικό τυρί κρέμα! Εγώ δεν παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά στη γεύση και να αισθάνονται καλύτερα αφού αυτό γνωρίζοντας ότι δεν έχει το λίπος και χοληστερόλη από την τακτική πράγματα.

       





      Δεν είχα ποτέ αλλεργίες και σκέφτηκα ότι ήταν το ανοσοποιητικό, ιδιαίτερα από τότε που ξεκίνησα τη ζωή μου στην Ινδία, και ειδικά ένα χωριό όπου είχε εκτεθεί σε ό, τι φαινόταν. Τότε για πρώτη φορά την περασμένη άνοιξη και το τέλος του καλοκαιριού τώρα, έχω ήδη αγωνίζεται με αλλεργίες.

      Μαθαίνω ότι οι ενήλικες αλλεργίες είναι σε άνοδο . Επειδή είμαι ακόμα βρέφος θηλάζει μου, δεν είμαι διατεθειμένος να λαμβάνουν τα φάρμακα αλλεργίας τακτικά, δεδομένου ότι προφανώς επηρεάζει αρνητικά την προσφορά γάλακτος. Άκουσα πρόσφατα για ένα προϊόν που ονομάζεται σκεύος, το οποίο φαίνεται να είναι αποτελεσματική MD σύμφωνα Web χωρίς να επηρεάζουν τη γαλουχία. Μετά από κάποια έλλειψη συντονισμού, νομίζω ότι έχω το συνηθίσετε αυτό και προσπαθώ να το χρησιμοποιούν τακτικά. Υπάρχουν διάφοροι τύποι και μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα ή on-line. Αγόρασα ορυχείο από το τοπικό φαρμακείο για περίπου $ 15. Η ιδέα πίσω από το προϊόν βρίσκεται στην ιδέα της ρινική άρδευση, η οποία προέρχεται μέσα Ayurveda , ένα αρχαίο ινδικό σύστημα της επούλωσης.

      Η θλιβερή πληροφορίες που μαθαίνω είναι ότι οι νέοι ενήλικες αλλεργίες μου κατά πάσα πιθανότητα θα μείνει μαζί μου για την υπόλοιπη ζωή μου.

      Η διαφήμισή σας εδώ
      © 2012 Ponderings Pria του Θέμα χρίση από Sayontan Sinha
      Κινούμενο με SEO SEO Platinum από Techblissonline