Go leor de dúinn ar éifeachtacht na meditation do go leor gnéithe dár saol. I measc roinnt buntáistí níos mó fuinnimh, ar intinn ciúine.San. Cad é nach féidir le roinnt a fhios é go bhfuil méadú meditation leibhéil melatonin. Cuidíonn an hormone ár gcóras imdhíonachta agus freisin chun cinn restful codlata slows, ag dul in aois agus damáiste cille, agus fiú inhibits cealla ailse.

Bainistiú ár saol am a dhéanamh le haghaidh machnaimh Éilíonn eagrú agus pleanáil. Tá a fhios agam go bhfuil mé go raibh am dhúshlánach fheistiú sé i mo shaol atá ann faoi láthair le crawling nua-, naoi mí d'aois naíonán a maith a bheith ag 05:00 a nursed. Tosaíonn mo lá go luath agus nach bhfuil sos a bheith in ann a meditate go ciúin le féin. Mo fear céile agus mé ag iarraidh a labhair faoi squeeze i roinnt machnaimh le chéile sa tráthnóna, nach bhfuil Tharla go fóill. Nuair a bheidh na páistí a chur síos a chodladh ag thart ar 08:30, táimid fágtha le uair an chloig faoi bhráid go bhfuil muid réidh le haghaidh leaba (beidh an chéad lá eile ag tosú ag 05:00!). Beidh mé Ní mór a mheas b'fhéidir ag iarraidh a fháil ar feadh cúpla nóiméad i NAPS nuair mo leanbh, chomh maith le mo cith, bia, agus gach rud eile. Cad ba mhaith liom a fháil i rith na 1-2 teoranta uair an chloig sa lá is atá ag éirí níos órga uaillmhianach. Mar sin, an méid sin, dearmad mé a dhéanamh rudaí cosúil go bhfuil lón, a chuimhnigh mé inniu ag 03:00.

Ainneoin, Molaim ar fad agat ar féidir leo a bhainistiú ar aon am le haghaidh machnaimh. Is fearr ar maidin, gar agus is leis do chuid ama dúiseacht agus is féidir agus roimh dul a chodladh. Tá cúpla nóiméad aon am i rith an lae Tá níos fearr ná aon cheann. Tá cuid mhaith cineálacha de meditation, lena n-áirítear an dá chineál.

Meditation Aireach

• Aimsigh áit ciúin le suí, bíodh sé ar an urlár nó mar chathaoirleach, a choimeád do cheann, mhuineál, agus ar ais díreach, ach fós ní righin. Bain triail as a choinneáil d'intinn i láthair.
• Éirí níos feasach ar do análaithe, mothú do ardú bolg agus titim agus noticing gach athrú anáil.
• Fógra do chuid smaointe teacht agus dul, gan breithiúnas, ag iarraidh a úsáid do análaithe mar ancaire. Coinnigh a thabhairt d'intinn ar ais go dtí do anáil.
• Ag deireadh na bliana do chuid ama Leithroinnte, suí ar feadh cúpla nóiméad ag éirí an eolas faoi do thimpeallacht agus go mall ag dul suas.

Freagra Scíth

• Aimsigh áit ciúin le suí go compordach agus do scíth a ligean matáin.
• Roghnaigh focal nó frása go bhfuil brí ar leith ar do shon agus cabhraíonn sé bhraitheann tú go síochánta. Má tá aon cheann a thagann chun cuimhne, déan iarracht "Ham Sah," a mantra Sanscrait a chiallaíonn "Tá mé go."
• Cé gur i análaithe, a lua go mall an mantra, a dhéanamh ar an fhuaim "hammm" mar atá tú breathe in, agus "saah" mar exhale tú, mar má tá tú ag gairt faid saoil.
• Breathe go mall, tar éis sos inhaling agus trí easanálú isteach.
• Ná breitheamh conas atá tú a dhéanamh agus nuair a cur isteach smaointe, ar ais go simplí ar do athrá.
• Nuair a chríochnaíonn do meditation, díriú ar do análaithe agus suí go ciúin, slowing bheith ar an eolas faoi do thimpeallacht agus ag dul suas de réir a chéile.

Foinse: About.com: Leigheas Malartach