हम में से कई लोग हमारे जीवन के कई पहलुओं के लिए ध्यान के प्रभाव को जानते हैं. कुछ लाभ और अधिक ऊर्जा, एक शांत दिमाग शामिल हैं. क्या कुछ नहीं जानते हो सकता है कि ध्यान melatonin का स्तर बढ़ता है. यह हार्मोन हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है और भी आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है, उम्र बढ़ने धीमा कर देती है और कोशिका क्षति, और यहां तक कि कैंसर की कोशिकाओं को रोकता है.
हमारे जीवन का प्रबंधन करने के लिए ध्यान के लिए समय बनाने के संगठन और योजना बनाने की आवश्यकता है. मुझे पता है कि मैं एक चुनौतीपूर्ण समय मेरे वर्तमान जीवन में यह एक रेंगने नव, जो नौ महीने पुराने शिशु 05:00 द्वारा पाले जा करने के लिए इच्छुक है के साथ फिटिंग पड़ा है. मेरा दिन जल्दी शुरू होता है और वहाँ एक को तोड़ने के लिए चुपचाप अपने आप से ध्यान करने में सक्षम हो नहीं है. मेरे पति और मैं कुछ ध्यान में शाम, जो अभी तक नहीं मालूम है में एक साथ निचोड़ की कोशिश कर रहा बारे में बात की है. एक बार बच्चों के नीचे डाल रहे हैं 8:30 के आसपास सो, हम के बारे में एक घंटे के साथ छोड़ दिया जाता है इससे पहले कि हम बिस्तर के लिए तैयार (अगले दिन 5:00 से शुरू होगा!) कर रहे हैं. मैं शायद कुछ ही मिनटों पाने की कोशिश कर रहा पर विचार करना होगा जब मेरे बच्चे naps के साथ मेरे शॉवर, भोजन, और सब कुछ के साथ. क्या मैं इस सीमित स्वर्ण 1-2 घंटे एक दिन के दौरान में प्राप्त करना चाहते हैं तेजी से महत्वाकांक्षी है. तो इतना, मैं बातें करते हैं की तरह दोपहर का भोजन है, जो आज मैं 3:00 पर याद है भूल जाते हैं.
बावजूद, मैं तुम सब के जो ध्यान के लिए किसी भी समय का प्रबंधन कर सकते हैं की सराहना. यह सुबह में सबसे अच्छा है, के रूप में बंद करने के लिए अपने समय संभव के रूप में और बिस्तर पर जाने से से पहले जागने. कुछ मिनट के दिन के दौरान किसी भी समय कोई नहीं से बेहतर है. वहाँ ध्यान के निम्नलिखित दो प्रकार सहित कई प्रकार हैं.
ध्यान में रखना ध्यान
- या तो फर्श या कुर्सी पर बैठते हैं, अपने सिर, गर्दन और पीठ सीधी, अभी तक नहीं कड़ी रखने के लिए एक शांत जगह का पता लगाएं. वर्तमान में अपने मन रखने की कोशिश करें.
- तेजी से अपने श्वास के प्रति जागरूक बनें, अपने पेट वृद्धि और गिरावट महसूस कर रही है और प्रत्येक सांस परिवर्तन देख रही है.
- सूचना अपने विचारों को आने और जाने, न्याय के बिना, अपने सांस लेने के लिए एक लंगर के रूप में उपयोग करने की कोशिश कर रहा है. अपने मन अपनी सांस को वापस लाने रखें.
- अपने आवंटित समय के अंत में, कुछ ही मिनटों के अपने पर्यावरण के बारे में पता होता जा रहा है और धीरे धीरे हो रही करने के लिए बैठते हैं.
विश्राम रिस्पांस
- आराम से बैठने के लिए और अपनी मांसपेशियों को आराम के लिए एक शांत जगह का पता लगाएं.
- एक शब्द या वाक्यांश है कि आप के लिए विशेष अर्थ नहीं है में मदद करता है और आप शांत लग रहा है है चुनें. यदि कोई भी मन में आते हैं, "हाम साह," एक संस्कृत मंत्र अर्थ कोशिश "मैं हूँ."
- जबकि में श्वास, धीरे धीरे मंत्र राज्य, ध्वनि "hammm" बनाने के रूप में आप और "saah" के रूप में आप साँस छोड़ते, के रूप में यदि आप sighing कर रहे हैं साँस.
- धीरे से साँस लो, inhaling और exhaling के बाद रोक.
- न्यायाधीश कि तुम कैसे कर रहे हैं और मत जब विचारों घुसने, बस अपने पुनरावृत्ति करने के लिए लौट.
- जब अपने ध्यान को समाप्त, अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और चुपचाप बैठ जाओ, धीमा अपने पर्यावरण के बारे में पता होता जा रहा है और धीरे - धीरे हो रही है.
स्रोत: About.com: वैकल्पिक चिकित्सा
हाल की टिप्पणियाँ