Sokan közülünk ismerik a meditáció eredményességét sok szempontból az életünk. Néhány előnyei több energiát, nyugodtabb elmét. Amit néhány nem tudni, hogy a meditáció növeli a melatonin szintje. Ez a hormon segít az immunrendszerünket, valamint elősegíti a nyugodt alvást, lassítja az öregedés és a sejtkárosodást, sőt gátolja a rákos sejtek.

Irányító életünket, hogy időt a meditációra van szükség szervezés és tervezés. Tudom, hogy volt egy kihívásokkal teli időszakot illeszkedik bele a mostani életet egy új-mászik, kilenc hónapos csecsemő aki szereti, ha fel kell 05:00 szoptatta. Saját nap korán kezdődik, és nincs egy kis szünetet, hogy képes legyen csendesen meditálni magam. A férjem és én már beszéltünk akartak nyomni valamilyen meditációs össze az este, ami még nem kitudódott. Amint a gyerekek letettem aludni mintegy 08:30, mi marad egy óra előtt állunk készen ágy (másnap indul a 05:00!). Azt meg kell fontolnia talán megpróbál egy pár percig szundikált, amikor a babám, együtt én zuhany, kaja, és minden mást. Amit én akarok az ez alatt az arany korlátozott 1-2 órát egy nap, egyre ambiciózusabb. Olyannyira, hogy elfelejtem a dolgokat, mint az ebéd, ami eszembe jutott ma 03:00.

Függetlenül attól, ajánlom mindenkinek, aki tudja kezelni bármikor a meditáció. Ez a legjobb a reggel, olyan közel a felébredés amíg lehetséges és lefekvés előtt. Néhány perc alatt bármikor a nap jobb, mint a semmi. Sok fajta meditáció, többek között a következő két fajta.

Annak tudatában Meditáció

• Keressen egy csendes helyen ülni, akár a padlón vagy a szék, miközben a fej, a nyak és a hát egyenes, de nem merev. Próbálja meg tartsa szem előtt a jelenben.
• Egyre inkább tudatában van a légzése, érezte a hasát felemelkedését és bukását, és minden lélegzetvétel észre változást.
• Figyeljük meg a gondolatok jönnek és mennek, ítélkezés nélkül, próbálja használni a légzés, mint egy horgony. Tartsd az agyad hozza vissza a lélegzetét.
• Végén a rendelkezésre álló idő, üljön egy pár percig tudomást szereznek a környezet, és lassan fölállt.

Relaxációs válasz

• Keressen egy nyugodt helyet biztosítanak, ahol kényelmesen és lazíts az izmokat.
• Válasszon egy szót vagy kifejezést, amely az Ön számára különleges jelentéssel és segít úgy érzi, nyugodt. Ha egyik sem jut eszembe, próbáld ki "Sah Ham", egy szanszkrit mantra jelentése: "Én vagyok az."
• Míg lélegzel be, lassan adja a mantra, hogy a hang "hammm", ahogy lélegzik és "saah", ahogy kilélegzel, mint ha sóhajtva.
• Lélegezz lassan, megállva belégzése után és kilégzés.
• Ne ítélj, hogy hogyan csinálod, és amikor gondolatok behatolnak, egyszerűen vissza a ismétlődés.
• Mikor ér véget a meditáció, a hangsúly a légzés és nyugodtan ülni, lelassítják tudomást szereznek a környezet és a felkelést fokozatosan.

Forrás: About.com: Alternative Medicine