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Uno dei migliori consigli da seguire per evitare di ammalarsi questo inverno è quello di concentrarsi sulla prevenzione. Ciò significa costruire il sistema immunitario, per quanto possibile. Altro che costruire il vostro sistema immunitario, si deve evitare di contrarre i virus che possono farti male. Di seguito sono riportati i passaggi per assicurarsi che il sistema immunitario è nelle migliori condizioni e per evitare i germi.

1. Tenere le mani pulite!

Assicurati di lavarsi le mani quando possibile e tenere a portata di mano disinfettante. Anche quando hai trovato insieme con amici e parenti invece di andare al centro commerciale, è comunque necessario assicurarsi di tenere le mani lavati frequentemente e prima di mangiare .

2. Rimanere idratati!

Mantenere il proprio corpo idratato abbondantemente con acqua mantiene il sistema meno vulnerabile ai virus. L'acqua è necessaria per il nostro corpo e la mente a funzionare a livello ottimale e la maggior parte della gente non ha mai abbastanza. Si tratta di una soluzione semplice! Avere sempre un po 'con voi.

3. Ottenere abbastanza sonno

Ottenere almeno 6-7 ore di sonno permette al corpo di riparare se stesso meglio e combattere la malattia. Fare dormire una priorità e fare ciò che è necessario assicurarsi di avere abbastanza. Questo potrebbe implicare la necessità di ridurre l'alcool, caffeina o di zuccheri a dormire meglio. Assicuratevi che il vostro ambiente e letto in tempo di routine consente di ottenere il miglior sonno. Assicurarsi di avere abbastanza sole ogni giorno per aiutare il vostro corpo ha abbastanza melatonina per aiutare il sonno.

4. Mangiare sano

Mangiare una dieta sana farà in modo che il vostro corpo sta ottenendo tutti gli integratori di cui ha bisogno per essere sani e hanno tutti gli integratori di cui ha bisogno. Non fa mai male assumere integratori come la vitamina C e zinco come assicurazione, ma tenete a mente che non si sostituiscono mangiare bene. Le vacanze possono rappresentare una sfida per i nostri sforzi per mangiare bene. Questo potrebbe significare che dovete mangiare sano prima di un evento o di un impegno a mangiare piccole porzioni di alimenti che non aiutano il sistema immunitario.

5. Abbastanza esercizio

Esercizio riduce lo stress e mantiene un sistema immunitario più forte, che ti fa meno incline alla malattia. Get là fuori per bruciare calorie e aumentare il vostro spirito, allo stesso tempo. Prova yoga a casa o partner con un amico di prendere una classe di aerobica in palestra locale.

 

Secondo Deepak Chopra, "affermazioni quotidiane sono passi fuori di dolore verso una realtà superiore. Possiamo diventare vivere memoriali alla tragedia ripristinando il potere della vita. Tu sei la vita, tu sei il potere. Il vero sé contiene la luce che nessuna tenebra può attaccare. Affermazioni quotidiane sono passi fuori di dolore verso una realtà superiore. Vediamo se riusciamo a trovare la scintilla che farà la primavera fiamma spirituale up. "Affermazioni e la meditazione può essere la scintilla per ripristinare le nostre vite.

"La meditazione è la pratica di andare verso l'interno per accedere consapevolezza che è più profondo pensiero. La meditazione non è solo un momento di pace e tranquillità, anche se entrambi sono necessari. Si stanno tornando alla sorgente. Rendere la vostra abitudine di trovare il tempo da soli, preferibilmente una volta al mattino e una la sera, in cui è possibile chiudere gli occhi e andare dentro.

Ci sono molte forme di meditazione. A una semplice ma efficace è la meditazione sul cuore. Sedetevi in ​​silenzio per un momento, ponendo l'attenzione sul cuore, al centro del petto sotto lo sterno. Quando si è risolta, ripetere la parola "pace" in silenzio, e vedere la sua influenza si irradiano dal corpo in tutte le direzioni. Fate questo per tre volte, e poi dire la "felicità" la parola allo stesso modo. Ripetete per tre volte, poi passare ad "armonia", "risate" e "amore".

Per le lunghe meditazioni, è possibile utilizzare queste parole per tutto il tempo che volete. Inizia con cinque minuti di sessione e lavorare fino a mezz'ora. Sedetevi in ​​silenzio per alcuni minuti dopo ogni sessione con gli occhi chiusi e semplicemente apprezzare la semplicità della consapevolezza silenziosa. "

Fonte: Deepak Chopra

 

Quando penso al percorso che ha portato alla diagnosi di mia figlia di autismo ad alto funzionamento nel mese di luglio quando quasi 2 1/2, mi stupisco di come casuale che il percorso era. Mio marito è successo a parlare con un collega che si stava qualche aiuto per il loro bambino attraverso il bambino a trovare. Ci siamo interrogati su Maya e l'aveva valutato con l'organizzazione, quando Maya era di circa 1 1/2.

I risultati erano principalmente che c'era un ritardo discorso. Ha poi cominciato a vedere un logopedista e terapista occupazionale. Questo servizio terminerà quando lei compie 3 anni a febbraio. Presto avrà una valutazione per vedere se si qualifica per i servizi per il quartiere una volta che è 3.

All'inizio dell'anno, le preoccupazioni era stato allevato da un terapeuta per quanto riguarda l'autismo. La palla di averla valutata per il disturbo iniziato a rotazione ed è stato bloccato più volte dalla sua assicurazione. Dopo molto spinta e il coordinamento tra bambino a trovare me e con l'assicurazione Maya, lei è stato dato un rinvio da valutare.

Ho compilato una montagna di scartoffie e aspettò che la sua valutazione il 24 giugno. Siamo stati fortunati a non hanno dovuto aspettare troppo a lungo, come molti aspettare un po 'su una lista lunga attesa. Poiché la valutazione si avvicinava, abbiamo sentito sempre che lei non sembrano avere la malattia. Ero solo felice di essere in grado di escluderlo. Questo naturalmente ha fatto la diagnosi effettiva di averla autismo ad alto funzionamento ancora più sbalorditivo. Ogni giorno, ci guardano chiedendosi se ci fosse un errore - a volte sembra che era, e altri dolorosamente non è così.

Il materiale e libri da leggere e conoscere l'autismo sono immense e scoraggiante. Come fa un genitore, anche trovare il tempo quando siamo sopraffatti ed esausti per lo sforzo supplementare coinvolti nella raccolta di un bambino con autismo? Quel poco che sono riuscito a leggere fino ad ora si staglia con il messaggio di guardare mia figlia in particolare come l'essere umano meraviglioso essere io so il suo essere e imparare direttamente da lei su di lei e non avere paura o prostrati da una etichetta.

 

Maya 7.18.11

Ho iniziato a conoscere l'autismo disturbo neurologico, quando detto a mia figlia possono essere sullo spettro. Il disturbo non è in bianco e nero ed ha una vasta gamma grigio o spettro in cui si può cadere. Mia figlia è fortunatamente sul funzionamento high-end. Ho esitato a usare la parola "fortunate." Over-all, Ho la fortuna di avere questo essere umano nella mia cura, non importa dove è Maya sullo spettro. Come ogni genitore può apprezzare, lei è il mio bambino prezioso, non importa quello che emette e ho bisogno di superare o gestire.

Mentre ero in attesa di avere valutato Maya, sono rimasto stupito tutta la copertura del disturbo riceve in questi giorni. E 'possibile che io ero più in sintonia con l'argomento e ho notato più per la mia situazione. Non c'era menzione del disturbo essere eventualmente causati dai vaccini e, di conseguenza, alcuni genitori hanno rifiutato le vaccinazioni. Questo è stato ampiamente dimostrato di essere un mito ed è potenzialmente pericoloso per i bambini. Non c'era menzione di potenziali contaminanti per l'ambiente come una possibile causa insieme con la genetica. E 'possibile certe situazioni ambientali "attivare" il gene. Non è ancora noto in via definitiva ciò che provoca l'autismo, anche se è generalmente inteso che i geni giocano un ruolo. E 'possibile ad alcuni parenti di una famiglia hanno un certo livello o mutazione.

Un genitore può investire notevoli energie cercando di capire "come" e "perché?" Ho capito che potevo navigare sul web per sempre cercando di ottenere risposte. Nel frattempo, Maya ha bisogno di cure e attenzione. Divenne chiaro che avevo bisogno di bilanciare il mio desiderio di capire con il tentativo di essere il miglior genitore posso essere per lei. Qualunque cosa io capisco le sue esigenze specifiche possono essere utilizzati immediatamente. In questo senso, c'era un certo sollievo ad ottenere la diagnosi, perché mi aiuta a capire alcuni problemi che non ha molto senso per me. Ho un posto a cui rivolgersi ora per le risposte, piuttosto che indovinare o dubitare me stesso come un genitore.

Una risorsa:

La mancanza di contatto oculare può predire livello di disabilità nei bambini con autismo

 

Il tema di superare gli ostacoli è stato affascinante per me. Come sono alcune persone in grado di uscire da situazioni difficili intaccato, mentre altri prosperano nelle loro vite?

Ci sono stati vari resoconti di persone che si catturati in una situazione simile difficile, ma che è venuto fuori l'esperienza di sentirsi diverso - con un po 'meno negativamente colpiti di altri. Questo avrebbe potuto essere sulla base di quanto hanno percepito la loro situazione e se hanno agito a superare le loro circostanze e potenziale effetto negativo rispetto a diventare passiva.

Quali situazioni si è sentito che hai superato bene? Ci sono strumenti che si sviluppati che servono a un risultato di continuare a superare le difficoltà?

Ho bloggato su argomenti simili insieme con la scrittura di articoli per riviste. Sono arrivato al punto dove volevo mettermi alla prova con un pezzo più grande di lavoro. Ora sto lucidare il mio primo (si spera) ebook dal titolo: "In Search of Ganesha, il Dio di Superare gli ostacoli."

Cercare entro una settimana! In essa, condivido le mie esperienze su questo argomento, le mie riflessioni, le lezioni che ho imparato (e ancora imparando), insieme a strumenti che ho trovato utile che io cerco di utilizzare.

Aggiornamento 8/11/11: Ecco il link per acquistare l'ebook: http://uploadnsell.com/buy/ k3bEbI

 

Maya godendo di una spiaggia caraibica 2 settimane fa

Siamo tornati tardi la notte del 11 luglio da Cancun, in Messico dove avevamo vacationed per una settimana al Riviera Maya. Era stato un viaggio estenuante giornata intera dal resort alla nostra città di Denver, CO Il giorno seguente, avevamo un appuntamento per ottenere un feedback dal nostro valutazione Maya figlia per l'autismo, che abbiamo avuto poco prima di partire.

Maya aveva visto un discorso e terapeuta OT lo scorso anno per alcuni ritardi, ma ci era stato trovato segni molto incoraggianti circa il suo progresso. Ci venivano regolarmente detto da amici che lei non sembra avere la malattia. Il suo terapeuta OT era anche dubbia, in particolare come ci si avvicinava alla valutazione il 24 giugno. Era preoccupato per il nostro tempo ed energia che viene sprecata con la valutazione di lunga durata.

Come risultato, siamo stati anche partendo dal presupposto che ci sarebbe un certificato di buona salute per quanto riguarda la nostra figlia, in particolare per me. Abbiamo discusso di come dovremmo trattare se abbiamo ricevuto la diagnosi di autismo e abbiamo deciso che non c'era modo per preparare tutto. Ci sarebbe solo prendere il colpo e iniziare il processo di trattare con essa, se è lì che ci sarebbe stato. Ed è così che è andata. I due psicologi incontrati con noi per due ore nel pomeriggio del 12 in una piccola stanza e ci ha dato la notizia in anticipo. Poi hanno atteso pazientemente, come abbiamo assorbito il colpo e collocato alcuni tessuti tra di noi, che ben presto necessario. Poi ho provato a chiedere a ogni domanda che mi veniva in mente e per capire quello che potevo, pur essendo nella nebbia mentale di jet lag.

Sulla via del ritorno, dopo aver lasciato un messaggio con il terapeuta OT sul risultato, gridai fino a casa. Ha chiamato indietro e abbiamo chiacchierato mentre era parcheggiata nel mio garage.

Esplorare un fiore presso il resort messicano

 

Il mio background dual

Recentemente, abbiamo programmato una gita nella zona Riviera Maya in Messico. Eravamo entusiasti po 'di tempo spiaggia - era stato un po'. I miei bambini e io non sono mai stati in Messico. Poi ho capito che il mio passaporto aveva ancora il mio nome da nubile, ma il resto dei miei documenti e il biglietto erano nel mio nome da sposata. Ho avuto un visto prorogato in questo passaporto, che non volevo perdere in un rinnovamento. Ho avuto varie informazioni, come ad esempio la necessità di contattare l'ambasciata indiana e anche che avevo solo bisogno di presentare entrambi i passaporti - la versione aggiornata e quella con il visto.

Ho fatto un appuntamento con un ufficio postale locale che i passaporti lavorati, tenendo il mio bambino con me il 19 maggio. Anche se ho potuto inviare la documentazione, ho voluto assicurarsi che tutti i documenti sono stati esaminati e che non ci sarebbero problemi. L'appuntamento è andato liscio e mi è stato detto che non avrebbe dovuto accelerare il processo (e pagare di più), c'era un sacco di tempo prima della mia partenza, 3 lug. Mi è stato detto ho potuto verificare on-line per quanto riguarda lo stato e potrebbe accelerare in seguito, se necessario. Questo sembrava ragionevole. È costato $ 110, mentre sarebbe stato libero se avessi elaborato l'aggiornamento entro un anno di matrimonio.

Fine di giugno si avvicina e non ho ricevuto il mio passaporto. Ho guardato online e chiamato più volte. Mi è stato detto che era in corso e chiamare in pochi giorni. Gli agenti non potevano darmi delle informazioni e, infine, ha inviato una nota a chi elaborazione. Poi ho ricevuto una lettera il 23 indica un certificato di matrimonio originale era necessaria (a quanto pare quello che ho inviato ed è stato approvato presso l'ufficio postale era una copia e non accettabile). Ho chiamato a determinare le mie opzioni. Ero pronto e disposto a notte, e pagare per accelerare, ma ha voluto assicurarsi che l'avrei tornare indietro nel tempo, che non potevo essere assicurata.

L'opzione finale è stato quello di ricominciare da capo e ottenere un nuovo passaporto con la mia agenzia passaporto locale e di ottenere il passaporto entro 72 ore. Sarebbe costato $ 195. Sono riuscito a ottenere un appuntamento il giorno seguente. Ho avuto un appuntamento lunga medico per mia figlia nella zona, ed è stato in grado di avere mio marito mi sollievo per l'ora dell'appuntamento. Sono stato fortunatamente dato credito per il mio pagamento è stato addebitato precedente e $ 60 per accelerare - anche se fossi stato informato della necessità per l'originale, avrei potuto inviato e non ricominciato.

Oggi, 28 giugno, finalmente ho elaborato ed è in mio possesso, a soli 4 giorni prima della partenza! Il nostro prossimo viaggio è più di una realtà ormai. E 'stato stressante in più cercando di andare in vacanza! La morale di questa storia per me è di non attendere o ritardare sui compiti come gli aggiornamenti / rinnovo del passaporto, ecc, quando hai in realta 'un viaggio programmato. Non lasciare i compiti nel dimenticatoio per molto tempo, come poi, possono esplodere se lasciato incustodito troppo a lungo!

 

Pooja

My Dearest Pooja,

ci si sente difficile da accettare anche che sto scrivendo a te nell'universo a partire dal 6/3/11, piuttosto che trovare in casa mia, a dire direttamente quanto hai significato per me. Le parole sono state la formazione, e si sentono inadeguati.

  • Tu sei stato la mia ancora per 15 anni.
  • Tu sei stato parte della definizione della mia esistenza.
  • Il mio script giornaliero incluso.
  • Siamo stati estremamente fedeli l'uno all'altro e ci sono stato insieme in alti e bassi. Mi hai preso il latte attraverso un pericolo di vita attacco di cane, la chirurgia dell'anca e cambiamenti di vita diversi, come mi hai allevato per essere la mia costante, amorevole compagna, anche se prepotente e scontroso, a volte, proprio come me.

Caro Pooja, come faccio a continuare la mia lealtà a voi adesso? Come posso continuare a prendermi cura di te adesso? Questa fase non rientra nel copione della mia vita e la funzione con te. Dove posso andare da qui?

Io non sono e non era pronto per la storia di me e te alla fine. Forse lo sapeva e mi hai lasciato su un Venerdì Santo, quando mio marito potrebbe aiutare quel week-end con mia figlia in modo che potessi piangere e anche dopo aver lasciato mio figlio era fuori della scuola, come ci sarà domani, quando mio marito torna a lavorare. Egli è anche risparmiato a dover affrontare la scuola in questo periodo di guarigione.

Non posso essere arrabbiato con te perché mi avrebbe reso non fedele e devoto a voi. Ma mi sono sentito arrabbiato con qualcosa per la presa è lontano da me in un modo che non riesco nemmeno a tornare. Non c'è una possibilità di ricongiungimento in questa vita per me e quando hai perso e ti ho trovato al rifugio.

Il tuo passaggio non ha una soluzione come le ferite precedenti, non posso risolvere il problema, e non sono sotto controllo. Questo deve essere parte del fedele, la rabbia dei genitori che sento. Io non ti abbandonerò e vorrei trovare per la fine della Terra, come so che farei per me. Ma tu non sei su questa terra ora e sono stato paralizzato e ha perso con dolore e shock. Ora che cosa? Come faccio a marciare in avanti senza di te al mio fianco?

Siete stati la coperta di sicurezza che ho avuto inconsapevolmente per 15 anni. Tutto andava bene a una base, livello costante quando eri nella foto. Si mi ha aiutato a sentirsi al sicuro, a terra, centrato, e amato. E 'difficile guardare in qualsiasi spazio nella mia casa e notare che non sono in esso. Con te nella mia vita, i giorni sembravano più solare, i fiori sentiva più bello, più bello e puzzava. Mi interessava di più di avere le mie piante crescere e godere del clima più caldo con te. Ho apprezzato la brezza attraverso di voi, guardando lo annusa, crogiolarsi al sole e l'ambiente intorno a voi nel nostro cortile, a pochi la scorsa settimana. Come faccio a vivere e godersi la vita senza di te?

Il tuo deterioramento della salute mi ha mandato alle lacrime, come mi è stato costretto a considerare l'inevitabile con la tua età. Leggere di aiuto potenziale con i vostri disturbi (che ero a conoscenza) mi ha dato speranza, che ho tenuto a come si è andato a vedere dal veterinario questo Venerdì, 6/3. Ho pensato che sarebbe venuto a casa quella sera con i farmaci per sistemare le cose, e vorrei continuare il mio regime di prendersi cura di voi e il resto dei miei figli. Non ero preparata a prendere in considerazione non si può tornare a casa. Ora cerco di evocare ogni momento di quel giorno, in quanto ha finito per essere il mio ultimo con voi. Se avessi saputo che sarebbe stato, sarebbe più facile? O è come i bambini ottenendo un colpo di vaccinazione, quando non si può decidere loro per sapere il momento esatto ed essere distratti, per diminuire il dolore e la paura di anticipazione?

La tua fedeltà esteso ai miei figli, che hai visto entrare nel mondo, crescere, e ti amo. Si è scelto di dormire vicino a me, alla fine della giornata, ogni singolo giorno, anche quando le gambe posteriori stavi in ​​mancanza di recente, e si dovrebbe spingere il corpo fino al tuo posto nella mia stanza e la vita. Quando abbiamo limitato quanto ti ha spinto il vostro corpo limitando te e hai smesso di protestare con le cortecce, mi ha riempito di tristezza, sapendo che il dimissioni sono state ad una nuova fase. Questa non era la Pooja sapevo, e avevo paura.

Mi dispiace tanto per essere così male a lasciarti andare, e se si che ha causato ulteriori sofferenze e un onere più pesante. Mi dispiace per il mio egoismo nel modo di pensare non ci sarebbe mai un buon momento per voi di andare. È finito per prendersi cura di me anche nel tuo passaggio, garantendo ero con l'appoggio che mi serviva.

Per quanto mi sono fatto male a perdere te, io non ve ne pentirete l'amore che hai portato nella mia vita e quella della mia famiglia negli ultimi 15 anni, che sarà sempre una parte di me. Tu hai benedetto me e la mia famiglia immensamente. Grazie, Pooja, tu sei una "preghiera", rispose, come il tuo nome significa. Prego che io ti veda un giorno, nella vostra piena forma fisica, volando attraverso l'aria per prendere un frisbee e inseguendo palle da tennis.

Palle da tennis mi farà pensare a te con tutto il resto. Per ora, appena sveglio, respirando e guardando cosa mi ricorda te. Il mio cuore soffre e si sente vuota allo stesso tempo. Non voglio essere sleale, non pensare a te e che ti permette di andare in ogni caso si sente sleale. Dare il vostro corpo si sentiva sleale. Non sarò mai in grado di sentire le vostre orecchie morbide che sembravano orecchie dell'agnello pianta nel mio giardino.

Due weekend fa, stavo notando le orecchie triangolari dritte su come si erano sdraiati accanto a mio marito nel parco. Tu non sembrava invecchiato. Eri bella, maestosa, serena, e fiero. Guardando negli occhi mi sembrava di guardare una vecchia anima e che si poteva vedere la mia anima. Sono grato per aver scelto di guardare in quegli occhi come si è passato da questo mondo. E poi ho guardato alla vista temuta del vostro corpo non andare su e giù con il respiro. Tu eri ancora. I tuoi occhi e lo sguardo è rimasto lo stesso.

Pooja, ti amerò per sempre. Tu sei una parte di me e la mia famiglia e lo sarà sempre. Io vi sarà onorare ogni volta che amare e nutrire la mia famiglia che mi sarà sempre fedele, come sei stato. Riposa in pace, la mia principessa Pooja e ora il mio angelo.

Pooja, Colin e Bhalloo 1/18/10

 

Pensate a una cascata rilassante.

Siete molto stressati o ansiosi? Lo stress può causare il caos sulla nostra salute in molti modi. Ecco alcuni modi per gestirlo:

Tenere Perspective

È importante mantenere prospettiva. Quando ci si sente, mantenere le note. Quando ti senti giù, prendere appunti. Quando siete giù, leggere queste note per vedere come si è arrivati ​​attraverso di essa, e più importante, quello che avete fatto ottenere attraverso di essa.

Quando sei su, piace, e so che si può andare giù ... Non prendere la vita troppo sul serio! Ricorda che l'unica cosa che rimane costante è il cambiamento ", anche questo passerà."

    Ridere

    Mantenere il senso dell'umorismo e cercare di trovare qualcosa di divertente nella vita quotidiana. Essere intorno alla gente che ti fanno ridere. Guardare spettacoli che ti fanno ridere. Trova tutti i modi possibili per ridere per quanto è possibile ogni giorno.

    Rivista

    Lavora con problemi scrivendo quello che ti sta bloccando dalla direzione si vuole andare. Sei tu o eventi esterni? Ciò che sta andando bene? Che cosa sei grato per? Fate una lista di ciò che si vuole in tutti i settori della vostra vita. Schema delle diverse aree - mentale, fisico, emotivo, spirituale. Compilare le caselle con ciò che sta lavorando. Quale blocco sembra più vuoto? Quella zona ha bisogno di attenzione.

      Sviluppare un sistema di supporto

      Assicurarsi di avere un adeguato supporto per aiutarti a quando i tempi sono duri. Essere a proprio agio utilizzando un supporto professionale compresi i pullman di vita, oltre agli amici. Anche gli animali domestici possono essere una fonte di conforto.

       

      Il mio sonno guadagno

      Ultimamente, ho dovuto venire a patti con l'idea di perdita di più - cosa che credo di aver avuto a che fare con in vari gradi con alcuni picchi impegnativi. Ha ottenuto al punto travolgente e ho dovuto ricordare a me stesso come ho avuto modo dall'altra parte "normale" prima.

      La perdita è qualcosa che abbiamo a che fare con la vita quotidiana a diversi livelli. Ogni giorno, i nostri corpi sono 1 giorno più vecchio e noi a poco a poco hanno a lasciar andare una nozione precedente di quello che ci si poteva aspettare. Noi diventare un giorno più vecchio e dobbiamo lasciare andare il giorno precedente, al fine di abbracciare un nuovo giorno e tutto ciò che essa offre.

      Un aspetto di perdita è che spesso è un lato di una moneta. Se riusciamo a guardare abbastanza, a volte possiamo vedere il guadagno sul lato opposto. Ho sperimentato questo guadagno come ho baciato il mio bambino sorridente prima di andare a dormire. Questa creatura miracolosa era nella mia vita e non era stato lì solo due brevi anni fa. E 'vero che quando una porta si chiude, un'altra si apre spesso, anche se dobbiamo essere pazienti e aspettare che o cercare di avere consapevolezza sufficiente per accorgersene.

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