רבים מאיתנו מכירים את האפקטיביות של המדיטציה על היבטים רבים של חיינו. הטבות מסוימות כוללות יותר אנרגיה, המוח רגוע יותר. איזה חלק אולי לא יודעים הוא כי מדיטציה מעלה את רמות מלטונין. הורמון זה מסייע למערכת החיסון שלנו וגם מקדמת שינה רגועה, מאט את הזדקנות נזק לתאים, וגם מעכב תאים סרטניים.
ניהול חיינו לפנות זמן למדיטציה דורש ארגון ותכנון. אני יודע כי יש לי זמן מאתגר להתאים אותו לתוך החיים הנוכחי שלי עם זחילה החדש, תשעה חודשים בן התינוק שאוהב להיות 05:00 על ידי להיות טיפלה. היום שלי מתחיל מוקדם ואין הפסקה כדי שתוכל בשקט מדיטציה לבד. בעלי ואני דיברנו על לנסות לסחוט כמה במדיטציה יחד בערב, מה שלא התרחש עד כה. לאחר שהילדים הניח לישון בסביבות 8:30, אנו נשארים עם כשעה לפני שאנחנו מוכנים ללכת לישון (מחר יתחיל ידי 05:00). אני אצטרך לשקול אולי מנסה להשיג כמה דקות כאשר תנומות התינוק שלי, יחד עם מקלחת שלי, אוכל, וכל דבר אחר. מה שאני רוצה להיכנס בזמן זה מוגבל 1-2 שעות ביום הזהב הוא שאפתני יותר ויותר. עד כדי כך, אני שוכח לעשות דברים כמו ארוחת הצהריים יש, מה נזכרתי היום בשעה 15:00.
בכל מקרה, אני מברך את כולכם מי יכול לנהל את כל הזמן למדיטציה. עדיף בבוקר, קרוב הזמן להתעורר שלך ככל האפשר, לפני השינה. כמה דקות בכל זמן במהלך היום הוא יותר טוב מכלום. ישנם סוגים רבים של מדיטציה, כולל את שני הסוגים הבאים.
שימו לב מדיטציה
- מצא מקום שקט לשבת, או על הרצפה או על כיסא, שמירה על הראש, הצוואר, גב זקוף, אך לא נוקשה. נסו לשמור על המוח שלך בהווה.
- נעשים מודעים יותר ויותר הנשימה שלך, מרגיש עלייה הבטן סתיו להבחין בכל שינוי נשימה.
- שימו לב למחשבות שלך באים והולכים, ללא שיפוט, מנסה להשתמש הנשימה כעוגן. שמור להביא את דעתך בחזרה את הנשימה.
- בתום הזמן המוקצב שלך, לשבת כמה דקות להיות מודע לסביבה שלך ולאט לאט לקום.
תגובת הרפיה
- מצא מקום שקט לשבת בנוחות להרפות את השרירים שלכם.
- בחר מילה או צירוף מילים בעל משמעות מיוחדת בשבילך ועוזרת לך להרגיש שלווה. אם אף עולים במוחי, מנסה "חם אדון," מנטרה בסנסקריט שמשמעותה "אני זה".
- בעוד נושם לאט להצהיר את המנטרה, מה שהופך את הצליל "hammm" כמו שאתה נושם פנימה "saah" כפי שאתם נושפים, כאילו אתה נאנח.
- לנשום לאט, עוצר אחרי שאיפה ונשיפה.
- אל תשפוט עד כמה אתה עושה וכאשר מחשבות להפריע, פשוט לחזור חזרה שלך.
- כאשר סיום המדיטציה, להתמקד בנשימה שלך ולשבת בשקט, האטה להיות מודע לסביבה שלך לקום בהדרגה.
תגובות אחרונות