健康のヒント

健康な解像度

• 果物や野菜を毎日5サービングを食べる。
• 毎日流体の6-8杯を飲む。
• 定期的に運動： エアロビクス、ウェイトトレーニング、ストレッチ、レクリエーション活動を結合します。
• "悪い"脂肪を減らすことができます。
• 徹底的に食べ物をかむと意識して食べる。
• 砂糖を制限しています。 砂糖が増加し、トリグリセリド、コレステロール、インスリンと一緒に免疫システムを損なう。 例えば、グルコース、コーンシロップ、ショ糖、乳糖などの隠し砂糖を見つけるために、ラベルを確認してください。
• 骨粗しょう症を防ぐために、より多くのカルシウムがあります。 乳製品以外にも、あなたはそれ暗い緑豊かな緑の野菜で取得することができます。 ソフトドリンクや高タンパク食は、カルシウムを枯渇させる。
• リラクゼーションの優先順位とあなたの人生の定期的な部分を確認します。
• もっと安らかな睡眠を得る： カフェインとアルコールについては慎重さに加えて、ベッドの前に甘いスナックが血糖値に影響を与え、睡眠を妨げることに注意してください。
• あなたのサポートネットワークを開発し、育成： 有意義で充実した関係を維持します。

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アンチエイジングアドバイス （ドクターオズから）

• カラフルな野菜を食べる
• カロリーを制限する
• あなたが愛する人と一緒に
• ウエートトレーニングをする
• 週に三回運動
• 博士オズはResveratralの500 mg /日がかかりますが、それはまだテスト/承認されていません。

バランスの取れた食事

• 果物2カップ
• 野菜の1/2カップ
• 3オンス全粒穀物
• 3カップ低脂肪の乳製品

すべての異なった食品群とのバランスの食事

ソース：医師

春のトップフーズ

これらの食品の選択肢は、あなたの体を内と外向上させることができます。

あなたのための偉大な食べ物：

• 肝臓 ：タンポポ-サラダやお茶など-が増加する胆汁の生産
• 腎臓 ：ショウガ-抗炎症作用にも、毒素を取り除くことができます
• 脳 ：ブルーベリー-抗酸化物質の多く
• 心 -亜麻種子：オメガ3脂肪酸とタンパク質
• 皮膚 ：アボカド-若々しい輝きのために
• 目 ：ほうれん草
• 毛 ：ブロッコリー-私たちの髪は光沢のある作り、皮脂の産生を助ける
• 歯 ：セロリ-洗浄歯は口臭と戦う
• 洞の問題 ：ハラペーニョ
• 気分ブースター ：日光（ビタミンD）の

加工食品から遠ざかって、それがカラフルに保つ！

ソース：医師

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