Daugelis iš mūsų žino meditacijos veiksmingumą daugelį mūsų gyvenimo aspektų. Kai teikiama nauda apima daugiau energijos, ramesnis protas. Ką kai kurie gali nežino, kad meditacija padidina melatonino lygį. Šis hormonas padeda mūsų imuninę sistemą ir taip pat skatina ramus miegas, lėtina senėjimą ir ląstelių žala, ir netgi slopina vėžio ląstelių.
Valdyti savo gyvenimą, kad meditacijos laiko reikia organizavimą ir planavimą. Žinau, kad turėjau sudėtinga montuoti jį į mano gyvenimą su naujai nuskaitoma, devynių mėnesių amžiaus kūdikis, kuris mėgsta būti iki 5 val būti slaugomi. Mano diena prasideda anksti ir nėra pertrauka galėtų ramiai medituoti pats. Mano vyras ir aš kalbėjau apie bando išspausti tam tikra meditacija kartu vakare, kuris dar nėra paaiškėjo. Kai vaikai miegoti maždaug 8:30, mes palikome apie valandą, kol esame pasirengę lova (kitą dieną pradėti nuo 5 val!). Reikės apsvarstyti, gal bando gauti keletą minučių, kai mano kūdikis NPP kartu su mano dušu, maisto, ir visa kita. Ką aš noriu gauti per šį ribotą auksinių 1-2 valandas per dieną, yra labiau ambicingas. Tiek daug, aš pamiršti daryti dalykus, pavyzdžiui, papietauti, kuri prisiminiau šiandien 3pm.
Nepaisant to, aš rekomenduoju jums visiems, kurie gali valdyti bet kurio laiko meditacijai. Tai geriausia ryte, kaip arti į savo pabundanti kaip įmanoma, ir prieš miegą. Po kelių minučių bet kuriuo metu per dieną yra geriau negu nieko. Yra daug rūšių meditacijos, tarp šių dviejų tipų.
Prisimindama Meditacija
- Rasti ramioje vietoje, arba ant grindų ar kėdės sėdėti, laikyti galvą, kaklą, ir nugarą tiesiai, bet ne kieta. Stenkitės išlaikyti savo mintis dabartyje.
- Tapkite labiau suvokia savo kvėpavimą, jaučia savo pilvo atsiradimą ir žlugimą ir pastebime kiekvieną Breath kaita.
- Atkreipkite dėmesį, jūsų mintys ir eiti, be teismo sprendimo, bando pasinaudoti savo kvėpavimą kaip inkaras. Laikyti pareikšti savo protą atgal į savo kvėpavimą.
- Tuo savo paskirto laiko pabaigos, sėdėti per kelias minutes, sužinojusi apie savo aplinkoje ir lėtai atsistojus.
Poilsis Atsakymas
- Rasti ramioje vietoje sėdėti patogiai ir atsipalaiduoti jūsų raumenys.
- Pasirinkite žodį ar frazę, kuri turi ypatingą reikšmę jums ir padės jums jaustis taikus. Jeigu nė vienas atėjo į galvą, pabandykite "Sah Ham" sanskrito mantrą "Aš esu, kad."
- Nors kvėpavimą, lėtai nurodyti mantrą, garso "hammm" kaip jums kvėpuoti ir "saah", kaip jums iškvėpti, jei yra atsidusimą,.
- Kvėpuoja lėtai, pauzes po įkvėpti ir iškvėpti.
- Negalima spręsti, kaip darai ir kai mintys įsibrauti, tiesiog grįžti į jūsų pakartojimas.
- Kai baigiasi jūsų meditaciją, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir sėdėti tyliai, lėtėja, sužinojusi apie savo aplinkoje ir gauti palaipsniui.
Šaltinis: About.com: Netradicinė medicina
Naujausi komentarai