Daudzi no mums zina, efektivitāti meditācijas daudziem aspektiem mūsu dzīvē. Daži ieguvumi ir vairāk enerģijas, mierīgāks prāts. Ko daži var nezināt, ka meditācija paaugstina līmeni melatonīnu. Šis hormons palīdz mūsu imūnsistēmu un arī veicina mierīgu miegu, palēnina novecošanās un šūnu bojājumus, un pat kavē vēža šūnas.
Apsaimniekot mūsu dzīvi padarīt laiku meditācijai nepieciešama organizācija un plānošana. Es zinu, ka man ir bijis izaicinājumu laiks, aprīkojot to manu pašreizējo dzīvi ar Jaunizveidotā indeksēšanu un deviņu mēnešu vecu bērnu, kuram patīk būt izveidota ar 5am kas baro. Mana diena sākas agri, un nav pārtraukums, lai varētu mierīgi meditēt ar sevi. Mans vīrs un es esam runājuši par mēģina izspiest kādu meditāciju kopā vakarā, kas nav atklājies vēl. Kad bērni nolika gulēt apmēram 8:30, mēs pa kreisi ar apmēram stundu pirms mēs esam gatavi gultu panta nākamajā dienā sāksies ar 5am!). Man būs nepieciešams apsvērt varbūt mēģināt iegūt dažas minūtes, kad mans mazulis diendusa, kopā ar manu dušu, pārtikas, un viss pārējais. Ko es vēlos iegūt visā šajā ierobežotā zelta 1-2 stundas dienā, ir arvien ambiciozi. Tik daudz tā, es aizmirst darīt lietas, piemēram, pusdienas, ko es atcerējos šodien, 3pm.
Neatkarīgi, es nododu jums visiem, kas var vadīt jebkuru laiku meditācijai. Tas ir labākais no rīta, jo ir tuvu jūsu waking up laikā vien iespējams un pirms gulētiešanas. Dažas minūtes jebkurā laikā dienā ir labāka nekā nav. Ir daudzi veidi, meditācijas, tostarp šādiem diviem veidiem.
Piesardzīgs Meditācija
- Atrast klusu vietu, kur sēdēt, vai nu uz grīdas vai krēsla, turot galvu, kaklu, un muguras taisni, bet ne sastindzis. Centieties, lai saglabātu savu prātu tagadnē.
- Kļūst vairāk apzinās savu elpošanu, sajūta jūsu vēders pieaugumu vai kritumu un noticing katru elpas pārmaiņas.
- Pamanīt savas domas nāk un iet, bez sprieduma, mēģinot izmantot savu elpošanu, kā enkurs. Saglabāt celt savu prātu atpakaļ uz savu elpu.
- Beigās Jūsu atvēlētā laika, sēdēt uz dažām minūtēm uzzinājusi par savu vidi un lēnām pieceļoties.
Atpūta atbildes
- Atrast klusu vietu, kur sēdēt ērti un atpūsties jūsu muskuļus.
- Izvēlieties vārdu vai frāzi, kas ir īpaša nozīme jums un palīdz jums justies mierīgi. Ja neviens nāk prātā, mēģiniet "Ham Sah" sanskritā mantras nozīmē "Es esmu, kas."
- Bet elpošanas, lēnām norādīt mantru, veicot skaņas "hammm", kā jūs ieelpot un "saah" Kā jūs izelpot, it kā jūs sighing.
- Elpot lēni, pauzēm pēc ieelpo un izelpas.
- Nespriediet kā jūs darāt, un, kad domas pārkāpt, vienkārši atgriezties pie jūsu atkārtošanās.
- Kad beidzas jūsu meditāciju, koncentrējoties uz savu elpošanu, un sēdēt mierīgi, palēninot kļūst zināms par savu vidi un panākt pakāpeniski.
Jaunākie komentāri