Многу од нас знаат на ефективноста на медитација за многу аспекти на нашите животи. Некои придобивки вклучуваат повеќе енергија, помирни умот. Она што некои не можат да знаат е дека медитација зголемува нивото на мелатонин. Овој хормон им помага на нашите имунолошкиот систем, а исто така промовира мирен сон, го забавува стареењето и оштетување на клетките, па дури и ја инхибира канцер клетките.

Управување со нашите животи да се направи пат за медитација бара организација и планирање. Знам дека сум имал предизвик време монтирање тоа во мојата актуелна живот со ново-индексирање, девет-месечен бебе кој сака да биде од страна 05:00 да се негуваат. Мојот ден започнува рано и не е пауза за да може да тивко медитираат од мене. Мојот сопруг и јас се зборуваше за се обидува да се притисне во некои медитација заедно во вечерните часови, кои не се расчу уште. Откако на децата се спушти да спијам од околу 8:30, ние сме оставени со околу еден час пред да сме подготвени за кревет (следниот ден ќе започне со 05:00!). Јас ќе треба да се разгледа можеби се обидува да добие неколку минути во кога моето бебе дремење, заедно со моите туш, храна, и се останато. Она што сакам да се добие во текот на овој ограничен златни 1-2 часа на ден е се повеќе амбициозни. Толку многу, заборавам да ги правите нештата како ручек, што се сетив денес на 03:00.

Без разлика, јас препорачувам сите вас, кои можат да управуваат со секое време за медитација. Тоа е најдобар во утринските часови, како блиску до вашата будење време што е можно и пред спиење. Неколку минути секое време во текот на денот е подобро од ништо. Постојат многу видови на медитација, вклучувајќи ги и следниве два вида.

Свесни медитација

• Најдете тивко место да седне, или на подот или стол, имајќи вашата глава, вратот и грбот исправен, но сепак не кочи. Обидете се да го задржи својот ум во сегашноста.
• Се повеќе и повеќе свесни за вашето дишење, чувство на стомакот подемот и падот и да забележи секој здив промени.
• Забележите дека вашите мисли доаѓаат и си одат, без пресуда, обидувајќи се да го користите вашето дишење како сидро. Чувајте доведување на вашиот ум назад кон вашиот здив.
• На крајот од вашиот распределени време, седат за да стане неколку минути свесни за вашата околина и полека стануваат.

Релаксација одговор

• Најдете тивко место да седат удобно и да се релаксираат мускулите.
• Изберете еден збор или фраза што има посебно значење за вас и ви помага да се чувствувате мирно. Ако ниту еден доаѓаат на ум, обидете се "Хем САХ", мантра санскрит значи "Јас сум тоа."
• Додека дише во, полека се наведат мантра, со што на звук "hammm" како што дишат во и "saah" како што издишување, како да се воздивнуваше.
• Дишат полека, паузирање откако вдишување и издишување.
• Не се суди како ви се прави и кога мисли наметнуваат, едноставно се вратат во вашиот повторување.
• Кога завршува вашиот медитација, се фокусира на вашето дишење и седат тивко, забавување стануваат свесни за вашата околина и добивање постепено.

Извор: About.com: Алтернативна медицина