Ħafna minna nafu l-effettività ta 'meditazzjoni għal ħafna aspetti tal-ħajja tagħna. Uħud mill-benefiċċji jinkludu l-enerġija aktar, mind aktar kalmi. Dak li xi wħud ma jafux huwa li meditazzjoni jżid il-livelli ta 'melatonin. Dan l-ormon jgħin sistema immunitarja tagħna u tippromwovi wkoll irqad restful, inaqqas tixjiħ u ħsara fiċ-ċellola, u anke jinibixxi ċelluli tal-kanċer.
Ġestjoni ħajja tagħna biex jagħmlu żmien għall-meditazzjoni teħtieġ organizzazzjoni u ppjanar. Naf li I kellhom żmien sfida twaħħil tiegħu fil-ħajja kurrenti tiegħi ma 'crawling għadhom kemm ġew, disa' xhur qodma tarbija li jħobb jkun sa mill 5:00 jiġu nursed. Jum tiegħi jibda kmieni u ma jkunx hemm waqfa biex ikunu jistgħu clairière timmeditaw waħdi. My raġel u I tkellem dwar jippruvaw li jingħafsu f'xi meditazzjoni flimkien fil-għaxija, li għadha ma transpired għadu. Ladarba l-gidien huma jħott torqod b'madwar 8:30, aħna xellug ma 'madwar siegħa qabel aħna lesti għal sodda (il-jum li jmiss se tibda billi 05:00!). I ser ikollha bżonn tikkunsidra forsi tipprova tikseb ftit minuti fil meta NAPs tarbija tiegħi, flimkien ma doċċa tiegħi, ikel, u kull ħaġa oħra. Dak li nixtieq li tagħmel matul dan limitati tad-deheb 1-2 sigħat kuljum huwa dejjem ambizzjuż. Tant hu hekk, ninsa li tagħmel affarijiet simili jkollhom ikla, li I mfakkar illum fil 15:00.
Indipendentement, I ifaħħru lilkom kollha li tista 'tmexxi kwalunkwe ħin għall-meditazzjoni. Huwa aħjar fil-għodu, qrib għal żmien jattiva ruħu tiegħek kemm jista 'jkun u qabel imur jorqod. A ftit minuti kwalunkwe ħin matul il-jum huwa aħjar minn xejn. Hemm ħafna tipi ta 'meditazzjoni, inklużi dawn iż-żewġ tipi.
Konxju Meditazzjoni
- Sib post kwiet biex ipoġġu, jew fuq l-art jew presidenza, żamma ras, għonq, u lura straight, iżda mhux iebes. Ipprova żomm moħħok fil-preżent.
- Isiru dejjem aktar konxji ta 'nifs tiegħek, tħossok żaqq lok tiegħek u jaqgħu u jinnota kull bidla nifs.
- Avviż ħsibijiet tiegħek jiġu u jmorru, mingħajr is-sentenza, jippruvaw jużaw in-nifs tiegħek bħala ankra. Żomm jġibu moħħok lura lill nifs tiegħek.
- Fl-aħħar tal-ħin allokat tiegħek, ipoġġu għal ftit minuti isiru konxji tal-ambjent tiegħek u bil-mod tqum.
Rispons Tnaqqis
- Sib post kwiet biex ipoġġu konfort u jirrilassaw il-muskoli tiegħek.
- Agħżel kelma jew frażi li għandu tifsira speċjali għalik u jgħinek tħossok paċifika. Jekk l-ebda jiġu f'moħħna, ipprova "Perżut Sah," Mantra Sanskrit tfisser "Jiena dan."
- Filwaqt li fl-nifs, bil-mod jiddikjara l-Mantra, jagħmlu l-ħoss "hammm" kif tieħu n-nifs u "Saah" kif inti exhale, kif jekk int sighing.
- Nifs bil-mod, jieqaf wara jiġbdu u exhaling.
- M'għandekx imħallef kif int qiegħed tagħmel u meta ħsibijiet intrużjoni, sempliċiment ritorn għall ripetizzjoni tiegħek.
- Meta jispiċċa meditazzjoni tiegħek, tiffoka fuq in-nifs tiegħek u joqgħod clairière, tnaqqis isiru konxji tal-ambjent tiegħek u tqum gradwalment.
Kummenti riċenti