Mange av oss kjenner effekten av meditasjon for mange aspekter av våre liv. Noen fordeler inkluderer mer energi, et roligere sinn. Hva noen kanskje ikke vet er at meditasjon øker nivåene av melatonin. Dette hormonet hjelper immunforsvaret vårt, og også fremmer rolig søvn, bremser aldringsprosessen og celleskader, og selv hemmer kreftceller.

Administrerende våre liv for å få tid til meditasjon krever organisering og planlegging. Jeg vet at jeg har hatt en utfordrende tid passer det inn i mitt nåværende liv med en nylig gjennomgang, ni måneder gamle spedbarn som liker å være oppe ved 5am å bli ammet. Min dag starter tidlig, og det er ikke en pause for å kunne stille meditere med meg selv. Min mann og jeg har snakket om å prøve å presse inn litt meditasjon sammen på kvelden, som ikke har skjedd ennå. Når barna blir satt ned for å sove med rundt 08:30, sitter vi igjen med omtrent en time før vi er klare for sengen (neste dag vil starte med 5am!). Jeg må vurdere kanskje å prøve å få noen minutter i når mine babyen naps, sammen med min dusj, mat og alt annet. Hva jeg ønsker å komme i løpet av denne Limited Golden 1-2 timer om dagen er stadig mer ambisiøs. Så mye, glemmer jeg å gjøre ting som har lunsj, som jeg husket i dag kl 15:00.

Uansett, berømmer jeg alle dere som kan håndtere enhver tid for meditasjon. Det er best om morgenen, så nær din våkne tid som mulig og før du går til sengs. Noen minutter helst i løpet av dagen er bedre enn ingen. Det finnes mange typer meditasjon, inkludert følgende to typer.

Mindful Meditasjon

• Finn et rolig sted å sitte, enten på gulvet eller stolen, holde hodet, halsen og ryggen rett, men ikke stiv. Prøv å holde sinnet i nåtiden.
• Økende grad blitt bevisst på pusten din, føler magen vekst og fall og merke hvert åndedrag endring.
• Legg merke til dine tanker komme og gå, uten dom, prøver å bruke pusten din som et anker. Hold bringe tankene tilbake til pusten din.
• På slutten av din tilmålte tid, sitte i noen minutter å bli klar over dine omgivelser og sakte opp.

Avslapping Response

• Finn et rolig sted å sitte komfortabelt og slappe av musklene.
• Velg et ord eller en setning som har spesiell betydning for deg og hjelper deg til å føle fredelig. Hvis ingen kommer til tankene, prøve "Ham Sah", en sanskrit mantra som betyr "jeg er det."
• Mens du puster inn, sakte oppgi mantra, noe som gjør lyden "hammm" som du puster inn og "saah" som du puster ut, som om du er sukker.
• Pust sakte, pause etter inhalasjon og exhaling.
• Ikke døm hvordan du gjør og når tanker melder seg, bare gå tilbake til gjentagelse din.
• Når slutter din meditasjon, fokusere på pusten din og sitte stille, bremse bli klar over dine omgivelser og få opp gradvis.

Kilde: About.com: Alternativ Medisin