Wielu z nas wie skuteczności medytacji w wielu aspektach naszego życia. Niektóre zalety, to więcej energii, spokojniej umysłu. Co niektórzy mogą nie wiedzieć, że medytacja zwiększa poziom melatoniny. Hormon ten pomaga nasz układ odpornościowy i przyczynia się także spokojny sen, spowalnia starzenie i uszkodzenia komórek, a nawet hamuje komórki nowotworowe.

Zarządzanie nasze życie do czasu do medytacji wymaga organizacji i planowania. Wiem, że miałem wyzwanie czasu zamontowania do mojego obecnego życia z nowo indeksowania, dziewięć-miesięcznego niemowlęcia, która lubi być przez 5 rano być wykarmiła. Mój dzień zaczyna się wcześnie i nie ma przerwy, aby móc spokojnie rozmyślać o sobie. Mój mąż i ja rozmawialiśmy o starając się wycisnąć w jakiejś medytacji razem wieczorem, który nie upłynął jeszcze. Gdy dzieci są położył się spać o około 8:30, pozostaje nam około godzinę przed jesteśmy gotowi na łóżku ust następnego dnia rozpocznie się 5 rano!). Będę musiał rozważyć może próbuje kilka minut w kiedy moje drzemki dziecka, wraz z moim prysznicem, jedzenie, i wszystko inne. Co chcę dostać w ciągu tych Golden 1-2 godzin dziennie jest coraz bardziej ambitne. Tak bardzo, zapomniałem zrobić takie rzeczy mają lunch, który pamiętałem dzisiaj przy 3PM.

Niezależnie od tego, polecam wszystkim, którzy mogą zarządzać dowolnym czasie medytacji. Jest to najlepiej rano, tak blisko do budzącej się do czasu, jak to możliwe i przed pójściem do łóżka. Kilka minut w dowolnym czasie w ciągu dnia jest lepszy niż żaden. Istnieje wiele rodzajów medytacji, w tym dwóch następujących typów.

Pamiętając Medytacja

• Znajdź spokojne miejsce do siedzenia, albo na podłodze lub krześle, trzymając głowę, szyję i plecy wyprostowane, ale nie sztywne. Staraj się, aby twój umysł w teraźniejszości.
• Staje się coraz bardziej świadomym oddychaniu, uczucie swój początek brzucha i upadek i zauważyć każdą zmianę oddech.
• Zawiadomienie twoje myśli przychodzą i odchodzą, bez wyroku, stara się wykorzystać swój oddech jako kotwicy. Przechowywać przynosząc swój umysł z powrotem do swojego oddechu.
• Na końcu wyznaczonego czasu, usiąść na kilka minut staje się świadomy swojego otoczenia i powoli wstaje.

Odpowiedź relaks

• Znajdź spokojne miejsce, aby usiąść wygodnie i rozluźnij mięśnie.
• Wybierz słowo lub frazę, która ma szczególne znaczenie dla Ciebie i pomaga czuć się spokojnie. Jeśli żaden przyjść do głowy, spróbuj "ham SAH" mantry w sanskrycie oznacza "Ja jestem".
• Podczas wdechu, powoli podać mantrę, dzięki czemu dźwięk "hammm" jak oddychać i "saah" podczas wydechu, a jeśli wzdychając.
• Oddychaj powoli, zatrzymując się po wdechu i wydechu.
• Nie oceniaj jak robisz i kiedy myśli wtrącać, po prostu wrócić do powtórzenia.
• Kiedy kończy swoją medytację, skupić na oddychaniu i siedzieć cicho, spowolnienie powzięcia wiadomości o środowisku i wstawania stopniowo.

Źródło: About.com: Medycyna alternatywna