Многие из нас знают эффективности медитации на многие аспекты нашей жизни. Некоторые преимущества включают в себя больше энергии, спокойным умом. То, что некоторые могут не знать, что медитация повышает уровень мелатонина. Этот гормон помогает нашей иммунной системы, а также способствует спокойному сну, замедляет старение и повреждение клеток, и даже подавляет раковые клетки.

Управление нашей жизни, чтобы сделать время для медитации требует организации и планирования. Я знаю, что у меня было трудное время установки его в моей нынешней жизни вновь сканирования, девять-месячного младенца, который любит быть до 5 утра по быть кормила. Мой день начинается рано и нет перерыва, чтобы иметь возможность спокойно размышлять самостоятельно. Мой муж и я говорили о попытке втиснуть в некоторых медитации вместе в вечернее время, которое не произошло еще. Как только дети положить спать около 8.30, у нас остается около часа, прежде чем мы готовы к кровати (на следующий день начнется с 5 утра!). Мне нужно будет рассмотреть, возможно, пытается получить несколько минут, когда мой сон ребенка, вместе с моей душе, продукты питания, и все остальное. Что я хочу получить в течение этого ограниченного золотого 1-2 часа в день становится все более амбициозными. Настолько, не помню, чтобы делать вещи, как обед, который я вспомнил, сегодня в 3 часа дня.

Несмотря на это, я рекомендую всем, кто может управлять любое время для медитации. Лучше утром, как близко к просыпаться время, как можно и перед сном. Через несколько минут в любое время в течение дня лучше, чем ничего. Есть много видов медитации, в том числе следующих двух типов.

Учитывая Медитация

• Найдите тихое место, чтобы сидеть, либо на полу или на стуле, держа голову, шею и спину прямо, но не жесткой. Старайтесь, чтобы ваш ум в настоящем.
• Все большей степени осознает свое дыхание, чувствуя свое восхождение и падение живот и, заметив, каждый вдох изменения.
• Обратите внимание на свои мысли приходят и уходят, без осуждения, пытаются использовать Ваше дыхание, как якорь. Держите чего ваш ум к своим дыханием.
• В конце вашего отведенное время, сядьте на несколько минут стало известно о вашей среде и медленно поднимаясь.

Релаксация ответ

• Найдите тихое место, чтобы сидеть удобно и расслабьте мышцы.
• Выберите слово или фразу, что имеет особое значение для вас и поможет вам чувствовать себя спокойно. Если ни одно приходит на ум, попробуйте "Хам Сах," мантра санскрите означает "Я есмь".
• В то время как дыхание в, медленно сказать мантру, делая звук "hammm", как вы вдыхаете и "saah" на выдохе, как если бы вы вздыхая.
• Дышите медленно, останавливаясь после вдоха и выдоха.
• Не судите о том, как вы делаете, и при мысли вмешиваться, просто вернуться к повторению.
• Когда заканчивается медитация, сосредоточьтесь на своем дыхании и сидеть тихо, замедление стало известно о вашей среде и получать постепенно.

Источник: About.com: Альтернативная медицина