Mnogi od nas ve, učinkovitost meditacije za številne vidike našega življenja. Nekatere prednosti so več energije, mirnejši um. Kaj nekateri ne boste vedeli, da meditacija poveča raven melatonina. Ta hormon pomaga naš imunski sistem in spodbuja tudi prijeten spanec, upočasni staranje in poškodbe celic in celo zavira rakave celice.

Upravljanje naša življenja, da bi čas za meditacijo je treba organizacijo in načrtovanje. Vem, da sem imel izziv časa njihovo vgradnjo v mojem življenju trenutno z novo, plazenje, devetih mesecev starega dojenčka, ki ima rad, da so jih ustanovile 5am se dojila. Moj dan se začne zgodaj in ni odmor, da bi lahko mirno meditiral sam. Moj mož in jaz sva govorila o poskušajo stisniti v nekaterih meditacijo skupaj v večernih urah, kar se je izkazalo, ne še. Ko so otroci dal, da bi spala z okoli 8.30, smo zapustili z približno eno uro, preden smo pripravljeni za posteljo (naslednji dan se bo začel z 5am!). Bom morda morali razmisliti poskuša dobiti nekaj minut, ko se mi v otroški NAP, skupaj z mojim tuš, hrano in vse ostalo. Kaj hočem, da se v času te omejene zlatih 1-2 ur na dan vse bolj ambiciozni. Toliko sem pozabil narediti stvari, kot kosilo, ki sem se spomnil danes ob 3PM.

Ne glede na to, jaz pohvaliti vse, ki se lahko upravlja vsak čas za meditacijo. Najbolje je zjutraj, kot je blizu vašega Waking Up pa je mogoče in pred spanjem. Nekaj ​​minut koli v dan je bolje kot nič. Obstaja več vrst meditacije, tudi v naslednjih dveh tipov.

Zavedajoč Meditacija

• Poiščite miren prostor za sedenje, bodisi na tla ali stol, vodenje glavo, vrat in hrbet naravnost, vendar ne trd. Poskusi, da obdržite svoj um v sedanjosti.
• Vse bolj zaveda svoje dihanje, občutek trebuhu vzpon in padec in opazil vsak dih spremembe.
• Obvestilo vaše misli pridejo in gredo, brez sodbe, poskuša uporabiti svoje dihanje kot sidro. Naj bo vaš um prinaša nazaj v svojo sapo.
• Ob koncu svojega odmerjenega časa, sedel za nekaj minut se vse bolj zavedajo svojega okolja in počasi vstal.

Sprostitev odgovor

• Poiščite miren kraj za udobno sedeti in se sprostite mišice.
• Izberite besedo ali besedno zvezo, ki ima poseben pomen za vas in vam pomaga, da čutijo mirno. Če nobeden prišel na misel, poskusite »Ham SAH, ki" mantro sanskrt pomeni "Jaz sem to."
• Medtem ko je dihanje v počasi navaja mantro, zaradi česar je zvok "hammm", ko vdihnete in "SAAH", kot ste izdihom, kot če vzdihovanje.
• Dihajte počasi, premori po vdihavanju in exhaling.
• Ne sodite, kako delaš, in če misli motijo, preprosto vrniti na svoj ponavljanja.
• Ko konča svojo meditacijo, se osredotočite na svoje dihanje in tiho sedi, upočasnjuje se vse bolj zavedajo svojega okolja in pridobivanje postopoma.

Vir: About.com: Alternativna medicina