Shumë prej nesh e dinë efektivitetin e meditim për shumë aspekte të jetës sonë. Disa përfitime të përfshijë më shumë energji, një mendje të qetë. Çfarë disa mund të mos dini është se meditimi rrit nivelet e melatonin. Ky hormon ndihmon sistemin tonë imunitar dhe gjithashtu promovon gjumë çlodhës, ngadalëson plakjen dhe dëmtimin e qelizave, dhe madje pengon qelizat e kancerit.
Menaxhimi jetën tonë për të bërë kohë për meditim kërkon organizimin dhe planifikimin. Unë e di që unë kam pasur një kohë të vështirë përshtatjen e saj në jetën time aktuale me një zvarritje të sapo-, nëntë muaj e vjetër fëmijës që i pëlqen të jetë deri nga orën 5 të ushqyer. Dita ime fillon në fillim dhe nuk ka një pushim të jetë në gjendje për të meditoni në heshtje me veten time. Burri im dhe unë kemi biseduar rreth duke u përpjekur të shtrydh në disa meditim së bashku në mbrëmje, e cila nuk ka transpired ende. Pasi fëmijët janë vënë poshtë për të fjetur me rreth 8:30, ne jemi të majtë me rreth një orë para se ne jemi gati për shtrat (ditën e ardhshme do të fillojë me orën 5!). Unë do të duhet të marrin në konsideratë ndoshta duke u përpjekur për të marrë disa minuta në kur naps mi baby, së bashku me dush tim, ushqim, dhe çdo gjë tjetër. Ajo që unë dua të merrni në gjatë këtij kufizuara 1-2 orë të artë në ditë është gjithnjë e më shumë ambicioz. Pra, shumë në mënyrë, unë harroni të bëni gjëra të tilla si kanë drekë, e cila m'u kujtua sot në 3.
Pavarësisht nga kjo, unë përgëzoj të gjithë ju që mund të menaxhojë çdo kohë për meditim. Ajo është e mirë në mëngjes, si të afërta me kohën tuaj të zgjohen dhe të jetë e mundur para se të shkojnë në shtrat. Pak minuta çdo kohë gjatë ditës është më mirë se askush. Ka shumë lloje të menduarit, duke përfshirë këto dy lloje.
Meditim ndërgjegjshëm
- Gjeni një vend të qetë për t'u ulur, ose në dysheme ose në karrige, duke e mbajtur kokën tuaj, qafën dhe prapa drejtë, por nuk e ashpër. Mundohuni të mbani mendjen tuaj në të tashmen.
- Bërë gjithnjë e më të vetëdijshëm për frymarrjen tuaj, ndjenjë të rritet tuaj bark dhe rënien e vërejtur çdo ndryshim frymë.
- Njoftim mendimet tuaja vijnë dhe shkojnë, pa gjykim, duke u përpjekur për të përdorur frymarrjen tuaj si një spirancë. Mbani sjellë mendjen tuaj të kthehet në frymën tuaj.
- Në fund të kohës tuaj të lëvruara, ulem për disa minuta duke u bërë të vetëdijshëm për mjedisin tuaj dhe ngadalë duke up.
Përgjigje Relaksimi
- Gjeni një vend të qetë për t'u ulur të qetë dhe të relaksoheni muskujt tuaj.
- Zgjidhni një fjalë apo fraza që ka domethënie të veçantë për ju dhe ju ndihmon të ndiheni të qetë. Nëse asnjë të vijnë në mendje, provoni "Ham SAH," një Mantra Sanskrit që do të thotë: "Unë jam kjo."
- Ndërsa frymë në, ngadalë shtetit Mantra, duke e bërë të shëndoshë "hammm" si ju thithni dhe "saah" si ju nxjerr, si në qoftë se jeni sighing.
- Frymë ngadalë, duke pushuar pas inhaling dhe exhaling.
- Mos gjykoni se si jeni duke bërë dhe kur mendimet e bezdis, thjesht të kthehen në përsëritje tuaj.
- Kur mbaron meditimin tuaj, të përqëndrohet në frymarrjen tuaj dhe rri në heshtje, ngadalësuar duke u bërë të vetëdijshëm për mjedisin tuaj dhe për të gjetur gradualisht.
Burimi: About.com: Alternative Medicine
Komentet e fundit